Наднорменото тегло е проблем, който засяга всеки 4-5 души, започвайки от юношеството. Някои са в състояние да отслабнат бързо, други не могат да правят това в продължение на месеци, измъчвайки се с изтощителни дейности. Всеки може да стане тънък! Изключение правят редки единици. Но за да намерите фигурата на мечтите си, имате нужда от компетентен подход към храненето, режима на почивка и тренировъчния процес.
Отслабването за 2 дни, както обещават рекламите, е невъзможно. И ако успеете да направите това за толкова кратък период от време, едва ли ще се справите без негативни последици за организма. Основната грешка на бойците с наднормено тегло е липсата на интегриран подход за решаване на проблема.
Отслабнете, без да навредите на здравето
Повечето хора започват пътуването си към по-стройно тяло с упражнения и диета. Това е основната грешка. На първо място, трябва да се свържете със специалист.
Лекари за посещение
- Ендокринологът ще разбере как стоят нещата с щитовидната жлеза и дали тя се справя със своите функции. Неизправността на щитовидната жлеза може да провокира появата на затлъстяване.
- Гастроентерологът изследва стомашно-чревния тракт. Без да работи правилно, ще бъде трудно да се постигне добър резултат.
- За жените - гинеколог. Именно гинекологичните проблеми се превръщат в честа причина за появата на излишни килограми.
След като се възстановите или се уверите, че здравето ви е перфектно, трябва да преразгледате обичайната си диета.
Правилното хранене
На първо място, трябва да изключите много мазни ястия от менюто си или да си отпуснете не повече от 1 път седмично.
Противно на забраните на диетолозите, можете да ядете след 18 часа, но само леки ястия. Най-добрият вариант са зеленчуковите салати и плодове. Малко парче риба, приготвено без масло, няма да навреди много.
Препоръчително е да замените прости въглехидрати със сложни. Зърнените култури и ядките, дори в малки количества, ще ви дадат усещане за ситост за дълго време.
Не можете да откажете протеин! Но захарта е не само възможна, но и необходима. Този продукт в излишък е вреден не само за фигурата, но и за целия организъм.
Ние пием вода
Питейният режим е най-важният аспект. Трябва да пиете около 2 литра вода дневно. В идеалния случай за всеки килограм телесно тегло трябва да има 30 мл. Чай, кафе, сок не се броят. Трябва да се приближавате към такъв обем течност постепенно, отново и отново, пиейки една чаша вода повече.
Ползи от правилния режим на пиене
- дава енергия;
- прави косата, ноктите и кожата по-красиви;
- подобрява храносмилането;
- ускорява процеса на елиминиране на токсините и метаболизма.
Всичко това ще има благоприятен ефект върху телесното тегло. Тялото ще започне да изгаря допълнително калории по-активно.
Коректен спорт
Денят трябва да започне с движение. 10-минутно загряване сутрин ще ви зареди с енергия за целия ден и правилно настрои тялото ви. Но ежедневните тренировки с продължителност над 1 час не се препоръчват. Достатъчно 2-3 пълни сесии на седмица. По това време е важно да се изработи максималният брой мускули и да не се забравя за кардиото.
След месец първите промени ще бъдат забележими. Тялото ще стане по-тонизирано и красиво. След 4-6 месеца можете да забравите за наднорменото тегло и миналите комплекси.
