За ефективно намаляване на теглото е необходимо не само да спортувате, но и правилно да организирате диетата си. Отлично решение за вашата диета е да ядете храни, които съдържат минимално количество мазнини.
Какви са мазнините
Най-вредни за организма са мазнините от животински произход или наситени. Те не само помагат за увеличаване на размера на талията или ханша, но и увеличават холестерола в кръвта.
Тези мазнини включват свинска мас, масло, пилешка кожа, палмово масло и кокосово масло. Ето защо, преди всяка покупка, трябва внимателно да проучите състава на продукта, така че да не съдържа наситени мазнини.
Полиненаситените мазнини се съдържат в маргарина и растителните масла. Тялото се нуждае от малко количество такива мазнини всеки ден, така че диетолозите препоръчват салатите да се подправят с масло.
Най-полезни са мононенаситените мазнини, които в никакъв случай не трябва да се изключват от диетата: те се намират в зехтин, рапично масло, авокадо, ядки, семена и риба. Диетолозите препоръчват включването на тези храни в диетата, тъй като умерено те не допринасят за увеличаване на теглото.
Какви храни имат намалено съдържание на мазнини
Отличен продукт с ниско съдържание на мазнини са варени пилешки гърди и телешко месо без кожа. Те формират основата на много диетични диети, съдържат голямо количество протеини и се усвояват добре от организма.
При диети с ограничен прием на мазнини е разрешено използването на поширана, варена или варена риба. В никакъв случай не трябва да отказвате този продукт, тъй като рибата е източник на протеини, фосфор и калций, които са толкова необходими на организма. Постните риби включват треска, речен бас, камбала, щука, мерлуза и минтай.
Сега в магазините има голям избор на нискомаслени кисели млека, заквасена сметана, извара и мляко. Те са идеални като дресинг и сосове за ястия. Отлично решение би било смес от млечни продукти с плодове; това ястие може да се използва като заместител на много мазни десерти.
Разбира се, зеленчуците почти нямат мазнини, които трябва да се използват като гарнитури за тестени изделия, варени картофи. Зеленчуците трябва да се варят или приготвят на пара, без да се добавя масло.
За тези, които се придържат към строги диетични ограничения, зърнените култури, бобовите растения, които съдържат минимално количество мазнини, ще бъдат истинска находка. Каши, пудинги, гювечи - всичко това може да се смесва с плодове и зеленчуци, сосове с нискомаслено кисело мляко, за да направите вашата диета по-приятна и вкусни ястия.
