Хромът е много ценен микроелемент за човешкото тяло, който е част от почти всички тъкани и органи. Съдържанието му е особено високо в костите, косата и ноктите. В допълнение, хромът участва много активно в процеса на образуване на кръв, влияе върху скоростта на производство на инсулин и метаболизма на въглерода в организма.
Инструкции
Етап 1
Лидерите по съдържание на хром са два вида риби: пеламида (100 mg на 100 g продукт), риба тон (90 mg). Те вече са последвани от розова сьомга, щука, херинга, херинга, костур, морски костур, скариди, щука, минтай, сом, мойва, синьо бяло, мойва, треска и мерлуза с приблизително същия показател 55 mg на 100 g от риба. Малко по-малко, но все пак много, хром в говежди черен дроб (32 mg), бъбреци (31 mg), сърце (29 mg), както и пилешко филе (около 28 mg на 100 g) и пилешки яйчен жълтък (25 mg) …
Стъпка 2
От всички зърнени култури лидер в съдържанието на хром е царевицата с 22-23 mg на 100 g тегло. Съдържанието на елементи в сухо и нискомаслено (1%) краве мляко е 17 mg. Соята и различните зърна съдържат между 10 и 16 mg хром, в зависимост от сорта.
Стъпка 3
Патицата изостава от пилето - около 15 mg хром в 100 g птиче филе, пъдпъдъците - около 14 mg и пуешкото - 11 mg. Много по-малко от говеждо, хром в агнешко (8,5 mg), заешко (8, 4 mg) и гъше (8 mg). Този елемент има в гъбите. А в шампиньоните има около 13 mg хром на 100 g пресни продукти.
Стъпка 4
Сред плодовете и зеленчуците цвекло с 20 mg и праскови с 14 mg на 100 g продукт са начело, следвани от репички (11 mg), картофи (около 10 mg), череши (7 mg), чушки и краставици (6 mg), домати, зеле и лук (по 5 mg), сливи и ябълки (около 4 mg), грозде и зелена салата (по 3 mg). По този начин рибата е най-добрият продукт за недостиг на хром. Освен това изобщо не е необходимо да е скъп сорт: можете да консумирате доста евтина херинга или минтай.
Стъпка 5
Недостигът на хром е много опасен за човешкото тяло, в резултат на което рискът от диабет тип II се увеличава значително. Достатъчният му прием в организма може да намали глада, да премахне глада за вредни сладки храни и в резултат да намали излишното тегло. В хода на многобройни експерименти е доказан положителният ефект на хромовите добавки върху организма на хора, които вече имат такава история като диабет. В този случай той е в състояние да намали постоянната жажда, да премахне повишената умора и честите позиви за уриниране.
Стъпка 6
Недостигът на хром също може да доведе до атипична депресия, която се проявява в постоянна сънливост, постоянен глад за захар и наддаване на тегло. Това заболяване е доста често в страни с развита култура на консумация на продукти за бързо хранене, тъй като хромът се съдържа само в цели култури, а не в рафинирани продукти - кифли, сладкиши и други видове. По-специално, за повечето руснаци липсата на хром се отнася до и без това хроничния тип, тъй като значителна част от храната се консумира вече в преработена форма, като 90% от хранителните вещества, макро- и микроелементите и ценните витамини се губят.
