Сред най-здравословните диетични храни са броколи, овесени ядки, ябълки, извара, пилешки гърди. Тези продукти са богати на витамини и минерали, които са много полезни за човешкия организъм.
Инструкции
Етап 1
Броколи. Тази храна е богата на витамини, фолати, калций и фитонутриенти, които намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Поради високата концентрация на витамин С и бета-каротин, броколите имат антиоксидантно действие и спомагат за забавяне на процесите на стареене на организма. Високото съдържание на фибри в този продукт има положителен ефект върху храносмилателната система. Броколите са с ниско съдържание на калории - 34 kcal / 100 g.
Стъпка 2
Овесени люспи. Голямо количество въглехидрати, които за дълго време насищат тялото с енергия, предотвратяват появата на глад. Овесените ядки съдържат много витамини и минерали, които са много полезни за хората. Витамин В насърчава храносмилането на храната, участва в метаболитните процеси. Калцият и фосфорът укрепват костите. Минералите и желязото намаляват риска от сърдечни заболявания. Освен това овесените ядки са много полезни за тези със стомашни проблеми. Витамините А и Е са полезни за кожата и участват в синтеза на нови клетки, което допринася за подмладяване на организма.
Стъпка 3
Извара. Това е здравословен ферментирал млечен продукт, съдържащ калций, фосфор, витамини от група В, минерали и микроелементи. Аминокиселините, съдържащи се в този продукт, помагат за предотвратяване на чернодробни заболявания и атеросклероза. Изварата има положителен ефект върху нервната система. Нискомасленото извара е незаменим диетичен продукт. Ежедневната консумация на извара допринася за профилактика на туберкулоза, анемия, заболявания на опорно-двигателния апарат.
Стъпка 4
Зелени ябълки. Това е много здравословен плод, който съдържа голямо количество витамини, хранителни вещества и микроелементи. Те съдържат много витамин С, А, група В, Е антиоксиданти, фосфор, магнезий, много фибри. Ябълките са прекрасен нискокалоричен диетичен продукт. Този плод е много полезен за тези, които страдат от храносмилателни проблеми и запек. Ябълките също нормализират чернодробната дейност.
Стъпка 5
Бяло пилешко месо. Бялото месо на пилето е гърдата. Това е нискокалоричен продукт, който може и трябва да се консумира на диета. Съдържа много протеини, които са необходими на хората с висока физическа активност. Калоричното съдържание на продукта е 110 kcal / 100 g. Гърдите съдържат витамини от група В, желязо, магнезий, което е полезно за кръвоносната система на човешкото тяло.
