Натовареният ритъм на работа или учене често не оставя време за храна. Естествено, в края на деня започвате да изпитвате силен глад. Постепенно вечерта се развива навикът да се поглезите с нещо вкусно. Какво да правите в случай, че краката ви носят до хладилника, а ръцете ви посегнат към чиния с торта? Как да се справим с желанието да се храним през нощта?
Инструкции
Етап 1
Психологическото отношение е от голямо значение. Вътрешната решителност да не напълнявате и да бъдете здрави ще ви помогне да постигнете страхотни резултати. Предизвикайте себе си да не ядете след определен час. Ако искате да нарушите установеното правило, сдържайте се и похвалите силната си воля, истински боен дух.
Стъпка 2
Вечер изберете време за разходка. Тялото ви ще бъде наситено с кислород, настроението ви ще се подобри, сънят ви ще стане по-спокоен и по-силен. Вземете гореща вана с ароматни соли. Това ще ви помогне да се успокоите и да се отпуснете, да облекчите умората. Миенето на зъбите също развива условен рефлекс, сигнализиращ на тялото, че прегръдката на Морфей е близо и няма нужда да ядете.
Стъпка 3
Ако хладилникът е пълен с вкусни, апетитни, висококалорични храни, те ще ви изкушат и съблазнят. Ако е възможно, заменете всички тези нездравословни неща със здравословни: плодове, зеленчуци, кисело мляко.
Стъпка 4
Дейности, които ви интересуват, могат да ви помогнат да се откажете от храната. Четене, ръчна изработка, вълнуващ филм, разговори по телефона или в интернет, домакински задължения, грижи за четириноги приятели - изберете това, което ви харесва най-много.
Стъпка 5
По време на последното си хранене яжте по-малко подправки и билки, които предизвикват апетита ви. Напротив, плодовете, пресните билки, млечните продукти се насищат добре, без усещане за тежест в стомаха. Преди лягане можете да изядете малко сирене - това ще ви помогне да заспите.
Стъпка 6
Когато нещо ви притеснява, по-добре е да потърсите решение на възникналия проблем, а не да се опитвате да уловите проблема. Сандвич или шоколадово блокче няма да подскажат изход от трудна житейска ситуация, а добавените килограми само ще развалят настроението още повече.
Стъпка 7
Ако въпреки всички трикове все пак искате да хапнете нещо, утешете се с мисълта, че определено ще се поглезите сутрин. На закуска най-вероятно няма да почувствате остър глад. И ако ядете нещо висококалорично, ще бъде много по-здравословно от това да се храните вечер.
