Калцият е микроелемент, без който правилното протичане на много жизненоважни процеси е невъзможно. В момента дефицитът на калций се диагностицира при повече от половината от човечеството. В повечето случаи специалистите предписват скъпи таблетни препарати за попълване на калция, но калций може да се получи и от храната чрез правилно съставяне на вашата диета.
Недостигът на калций може да се диагностицира, без да се преминава през специалист. За да направите това, достатъчно е внимателно да погледнете външния вид и да слушате вътрешните усещания.
При остра липса на калций костната система е първата, която страда. Ноктите стават чупливи и започват да се ексфолират, косата губи естествения си блясък и може да започне да пада, зъбният емайл се разрушава. Изтръпването на пръстите или спазмите в крайниците също са косвени признаци за недостиг на микроелементи. Постоянно замразяващите хора, които втрисат дори при топло време, често са изложени на риск. Ако имам няколко признака наведнъж, по-добре е да се свържете със специалист и да преминете необходимите изследвания, тъй като в бъдеще, поради недостиг на калций, сърдечно-съдовата система ще започне да страда.
Човек получава основната порция калций от храната. Много микроелементи се намират в рибите, бобовите растения, спанака и зелето. При избора на продукти трябва също така да се вземе предвид, че те трябва да съдържат витамин D, без който калция практически не се усвоява. Солената храна, напротив, насърчава извличането на микроелемента от костите.
Много калций се намира в домашната извара, която се продава на фермерския пазар или се приготвя самостоятелно.
Черупките на яйцата, измити и смачкани, също са добър източник на микроелементи.
Разбира се, запасът от калций може да се попълни с помощта на витаминни комплекси, но продължителният им прием е противопоказан за хора, страдащи от разширени вени.
