Постоянното чувство на глад често преследва онези, които решат да отслабнат, като ограничат дневния прием на храна. За щастие този проблем може да бъде решен, като се следват няколко прости правила.
Правилното хранене за намаляване на апетита
Опитайте да изпиете чаша вода, неподсладена плодова напитка или зелен чай половин час преди хранене. Така не само ще осигурите готовността на стомаха за храносмилателния процес, но и ще ускорите метаболитните процеси. Освен това ситостта по време на хранене ще дойде по-рано.
За първи курс яжте плодова или зеленчукова салата, облечена с кисело мляко, нискомаслена заквасена сметана или растително масло. Суровите растителни храни допринасят за насищането на организма с витамини, минерали и здравословни фибри, а също така намаляват обема на ядените ястия на обяд и вечеря.
Избягвайте закуски между храненията, доколкото е възможно. Човешкият мозък често обърква сигналите за жажда и глад, затова се опитайте да потиснете желанието за ядене с чаша вода или зелен чай. Билковите чайове с лайка, мента или риган също са добри за потискане на лекия апетит. В краен случай можете да ядете ябълка, морков или домат.
Опитайте се да ядете бавно, дъвчете добре храната си и се наслаждавайте на всяка хапка. Избягвайте да ядете в движение. Избягвайте да гледате телевизия, да четете вестници и интернет сайтове, докато се храните. Такова отвличане на вниманието от храната може значително да увеличи количеството, което ядете.
Яжте не след разходката, а преди нея. Такава организация на хранене допринася за по-активно изгаряне на калории. Освен това е изключена възможността за натрупване на прекомерен апетит.
Храни, които помагат за намаляване на апетита
Пресните плодове ефективно притъпяват глада и обогатяват организма с полезни хранителни вещества. Изключение могат да бъдат киселите и сладко-киселите ябълки, които стимулират производството на стомашен сок и повишават апетита.
Ядките и бобовите растения са отлични източници на растителен протеин. Тези храни съдържат и омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху метаболизма на организма.
Пресни билки и кулинарни билки се препоръчва да се ядат всеки ден. Добавете спанак, зелеви листа, магданоз, копър и др. Към готвена храна. Тези храни съдържат растителни фибри, за да помогнат за по-бързото блокиране на глада. Освен това пресните билки и билки са с ниско съдържание на калории и подобряват храносмилателния процес, като насърчават секрецията на стомашен секрет.
Млечните храни с ниско съдържание на мазнини също са ефективни при потискане на апетита. Те са в състояние да насърчат по-бързото разграждане на мастните клетки. А ферментиралите млечни продукти имат благоприятен ефект върху процеса на храносмилане.
