Балансираната, здравословна диета позволява на човек да поддържа здраве, жизненост, бодрост и добро настроение. За да направите това, трябва да знаете само няколко прости правила.
Правило 1. Трябва да пиете средно 15, -2 литра вода на ден. Минералната вода е подходяща напитка. Той е богат на минерални елементи, необходими на организма. По-добре е да откажете употребата на газирани и алкохолни напитки, в краен случай да намалите употребата до минимум.
Сутрин на гладно се препоръчва да се изпие чаша вода, желателно е водата да не е студена. Именно топлата вода кара червата да работят. Липсата на течност често довежда тялото до най-опасните нарушения, като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, хронична умора, апатия, лошо състояние на кожата на лицето и тялото.
Правило 2. Не забравяйте, че правилното хранене е редовно хранене. Според много диетолози дневната диета трябва да бъде разделена на 5 хранения. Има 6 групи храни:
- мазнини
- протеини
- минерали
- въглехидрати
- витамини
- вода.
Няма нито един уникален продукт, който да осигури на тялото всички полезни елементи, които липсват за гладкото функциониране на червата. Само спазването на пропорциите на всяка група продукти ще осигури стабилното функциониране на целия организъм.
Правило 3. Направете правило да не преяждате при никакви обстоятелства. Обучете се да напускате масата за хранене малко гладни. В крайна сметка чувството за ситост идва след 20 минути.
Правило 4. Важно е да разберем колко силна е ролята на закуската през целия ден, здравословната закуска ни дава енергия и енергия през целия ден. За закуска са идеални овесени ядки или каша от елда, каша с мюсли, плодове, зеленчуци, прясно изцедени сокове.
Правило 5. Необходимо е да си създадете навик да прекарвате деня активно, енергично. Въпреки факта, че енергийните разходи са индивидуални за всеки човек, движете се повече!
Денят трябва да започне с пълноценна закуска, да продължи със среднокалоричен обяд и да завърши с още по-малко калорична вечеря от обяда. Много е важно да закусите точно когато леко чувство на глад започне да се събужда, това правило ще помогне да не преяждате по време на основното хранене. Изрежете захарта и минимизирайте количеството сол, което ядете. Яжте вкусна и красива храна. Експериментирайте с подправките, те спомагат за разнообразяване и подобряване на вкуса на храната, имат положителен ефект върху защитните функции на тялото.
За най-добри резултати здравословната, балансирана диета трябва да бъде вашият начин на пълноценен живот!
