Има редица витамини и минерали, които ни дават усещане за спокойствие. Тези вещества, намиращи се в обикновените храни, помагат да се справите с негативните емоции и да поддържате позитивно отношение във всяка ситуация.
Инструкции
Етап 1
Храната, богата на фибри, има благоприятен ефект не само върху процеса на храносмилане, но и нормализира функционирането на нервната система. Затова не забравяйте да включите пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни, пресни зеленчуци, плодове и плодове в ежедневното си меню.
Стъпка 2
Фосфорът е най-важният минерал, който добре облекчава мускулното напрежение и нервната раздразнителност, активно стимулира умствената дейност. Това вещество се съдържа в рибите, зърнените култури, бобовите растения, страничните продукти (черен дроб, бъбреци).
Стъпка 3
Укрепването на нервната система е пряко свързано с количеството желязо в организма. За да попълните запасите от този микроелемент, използвайте елда, говеждо месо, черен дроб, спанак, ябълки, кайсии.
Стъпка 4
Недостигът на калций може да попречи на предаването на нервните импулси и да направи човек раздразнителен. За да предотвратите това състояние, включете в диетата си ферментирало мляко и млечни продукти, бобови растения (боб, грах, леща) и ядки.
Стъпка 5
Магнезият участва в синтеза на невропептиди в мозъка. Този елемент е отговорен за предаването на спирачни сигнали от центъра (главата) към периферията (нервите и мускулите на тялото). Липсата на достатъчно магнезий води до превъзбуждане на нервната система и загуба на сила. Основните източници на микроелемента са пресни зеленчуци, билки, каша от елда и просо, ечемик, бобови растения.
Стъпка 6
Витамините от група В облекчават нервното напрежение. Добавете зелени зеленчуци (краставици, тиквички, зеле, целина) и боб в менюто.
Стъпка 7
Аминокиселините (глутаминова киселина, глицин, триптофан, тирозин) имат целенасочен ефект върху функционирането на мозъка. Тези вещества успокояват нервите и нормализират съня. Те се съдържат в твърдо сирене, яйца, риба, мляко, картофи и банани.
