Стареенето е естествен процес, но вие искате да изглеждате млади на всяка възраст. Храната, която ядете, има дълбоко въздействие върху тялото. Лошото хранене допринася за болестите и преждевременното стареене, докато здравословното хранене, напротив, осигурява на тялото основни хранителни вещества и забавя процеса на стареене.
Инструкции
Етап 1
Орехите са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които регулират нивата на холестерола в кръвта, намаляват риска от сърдечни заболявания и подхранват мозъка. Орехите също съдържат магнезий, желязо, цинк, калий, селен, мед и фибри, които поддържат тялото здраво и енергично. Четвърт чаша орехи осигурява около 90% от препоръчителния дневен прием на омега-3 мастни киселини.
Стъпка 2
Боровинките са богати на антиоксиданти, които забавят процеса на стареене и се борят със свободните радикали в организма. Също така боровинките имат мощни противовъзпалителни свойства и поддържат кожата млада. Боровинките намаляват риска от артрит и болестта на Алцхаймер, регулират нивата на холестерола и подобряват зрението.
Стъпка 3
Спанакът е мощен източник на лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които се борят с свързания с възрастта спад на интелигентността, замъгленото зрение и дегенерацията на костите. Спанакът съдържа също витамини С и Е и бета-каротин, които предпазват кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи. В допълнение, този зелен зеленчук предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и намалява риска от рак на стомашно-чревния тракт, регулира кръвното налягане и понижава холестерола. Само една чаша пресен спанак дневно ще ви помогне да поддържате кожата си здрава и млада в продължение на години.
Стъпка 4
Зеленият чай е богат на мощни антиоксиданти, които предпазват кожата от вредните свободни радикали, намаляват образуването на бръчки и старчески петна и забавят стареенето на кожата. Тази здравословна напитка също предпазва от рак на кожата, сърдечни заболявания и ревматоиден артрит. Препоръчително е да пиете 1-2 чаши зелен чай на ден.
Стъпка 5
Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които предотвратяват натрупването на холестерол в артериите, нормализират сърдечната честота и поддържат мозъка в тонус. Противовъзпалителните свойства и високото съдържание на протеин в сьомгата предотвратяват появата на акне, старчески петна и бръчки. В допълнение, сьомгата съдържа вещество, наречено астаксантин, което има антиейдж ефект. Опитайте се да ядете 3-4 порции сьомга на седмица.
Стъпка 6
Броколите и други кръстоцветни зеленчуци могат значително да забавят процеса на стареене. Те съдържат антиоксиданти, както и сулфорафан и индоли, които предпазват от оксидативен стрес, увреждане на клетките и дори рак. Фолиевата киселина подхранва мозъка, а витамин К1 увеличава костната плътност и намалява риска от фрактури. Яжте порция броколи 3-4 пъти седмично.
Стъпка 7
Изследванията доказаха, че зехтинът значително забавя стареенето. Съдържа антиоксиданти, включително витамини А и Е. Витамин А предпазва кожата от свободните радикали, за които е известно, че ускоряват процесите на стареене на кожата. Редовната консумация на зехтин намалява бръчките, изравнява тонуса на кожата и я прави по-гладка. Мононенаситените мастни киселини в зехтина подпомагат здравето на сърцето и понижават нивата на холестерола и кръвната захар. Зехтинът се използва не само в кулинарията, но и в козметологията като масло за баня и овлажнител.
Стъпка 8
Тъмният шоколад предпазва клетките от окислително увреждане. Съдържа флаваноли, които осигуряват еластичност на кръвоносните съдове, регулират кръвното налягане и намаляват риска от диабет, бъбречни заболявания и деменция (деменция).
Стъпка 9
Чесънът съдържа алицин, който има противовъзпалително, противогъбично и антивирусно действие и се бори със свободните радикали. Чесънът регулира кръвното налягане и холестерола, премахва тежките метали от тялото и е добра профилактика на рака. Чесънът съдържа и витамини А, В и С, селен, йод, калий, желязо, цинк, калций и магнезий, които са от съществено значение за здравето на организма. Яжте две сурови скилидки чесън дневно.
Стъпка 10
Доматите могат да обърнат процеса на стареене. Доматите съдържат ликопен, мощен антиоксидант, който предпазва кожата от свободните радикали. Ликопенът действа като естествен слънцезащитен крем, предотвратявайки излагането на UV лъчи, които причиняват суха кожа, бръчки и старчески петна. В допълнение, доматната диета увеличава производството на колаген, протеин, който поддържа кожата еластична. Пийте чаша доматен сок или яжте по един домат на ден.
