Най-известният, достъпен, относително безопасен за здравето и естествен стимулант е кофеинът. Използването на това вещество ви позволява да преодолеете сънливостта и умората. Пиенето на кафе в големи дози обаче не се препоръчва, за да се избегнат здравословни проблеми. Честата консумация на напитки, съдържанието на кофеин в които е по-високо от нормалното, също ще донесе вреда на организма.
Кофеинът е естествено вещество, този алкалоид се съдържа в чай, кафе, газирани напитки. Храните с високо съдържание на стимулант попадат в определението за енергийни напитки. За сравнение, една чаша чай съдържа около 50 mg кофеин, кафето има около 80 mg, а енергийните напитки имат до 90 mg на 250 ml.
Какви храни са богати на кофеин
Можете да надвишите приема на кофеин, като пиете и ядете безопасни храни. Например стимулантът се съдържа и в шоколада, колата и облекчаващите болката кофеин. Средно за възрастен допустимата доза алкалоид е 300 mg, което е около три чаши силно кафе.
В енергийните напитки, произведени от предимството в кутии от 250 ml, съдържанието на кофеин варира. Можете да прочетете информация за количеството стимулант в определен продукт на опаковката. Но във всеки случай енергийните напитки не се препоръчват за деца под 16-годишна възраст. Трябва да се има предвид, че напитките в кутии, които придават енергичност, включват и други биологично активни компоненти. Заедно с кофеина, един и същ екстракт от женшен, таурин и други съставки са в състояние да образуват „ядрена“смес. Не се препоръчва да се консумират енергийни напитки за възрастни над 1000 ml на ден.
Защо високият кофеин е опасен?
Често кофеинът се добавя като стимулант към слабоалкохолни напитки. Ободряващият ефект от тях продължава няколко часа, но в същото време това вещество помага за отстраняването на водата от тялото, повишаване на кръвното налягане и увеличаване на сърдечната честота.
В продажба можете да намерите и кофеинови хранителни добавки, дъвки. Количеството на естествения алкалоид в тях обаче почти никога не надвишава нормата. Кофеинът също ще бъде включен във всеки чай - зелен, черен, с добавки.
Трябва да се помни, че консумацията на кофеинови продукти води до дехидратация. Токсичната доза на веществото е средно 20 mg на килограм телесно тегло. Ето защо е необходимо да се изчислява нормата на кофеин индивидуално, като се вземат предвид кофеиновите напитки, сладкиши и дори лекарства.
Естественото кафе обаче съдържа най-много кофеин. В чаша от 200 ml количеството вещество, стимулиращо нервната система, е 100 mg. А в енергийните напитки е не повече от 175 mg на 500 ml. Тоест има около 35 mg стимулант на 100 ml течност.
