Хранителните разстройства са много спешен проблем. Много хора са постоянно изправени пред преяждане. Има определени принципи, спазвайки които, е много по-лесно да се установи храненето.
Нискокалорични храни
Тоест, ако искате да ядете шоколад, изберете най-нискокалоричния. Имаше желание да се яде шаурма - без сос. По този начин, като намалите енергийната стойност на храните, дори нездравословни, ще намалите броя на консумираните калории на ден.
Следователно можем да предположим, че можете да ядете всичко, което искате, но умерено. Това твърдение е фундаментално погрешно, тъй като стомахът има определен обем. И когато се напълни, се освобождава наситеният хормон, лептин. Ако не сте заситени, ще продължите да наддавате. Тялото е в състояние на глад и съхранява всички калории, които са били потопени в него.
Ако ядете по такъв начин, че да не се разяждате, това допринася за натрупването на мазнини. Трябва да ядете, така че да сте сити. И можете да се напълните, като прибягвате до храни с ниска енергийна стойност, но с адекватно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
Правилно разпределение на консумацията на храна
Ако имате желание да ядете някакъв вреден продукт, консумирайте го след основното, правилно хранене. Той се отнася до протеини и фибри, две съставки, които вероятно няма да получите от нездравословна храна.
Този ред на консумация се определя от факта, че протеинът е показан за отслабване с проблема със затлъстяването. Такива хора имат метаболитни нарушения и "лептинова резистентност", тоест човек не чувства ситост от храната, която яде. А храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати ги огладняват. Оттук и вечното преяждане и постоянното напълняване.
Протеинът има тенденция да насища много добре тези, които страдат от излишни килограми. А фибрите, по-специално всички видове зеленчуци, само допълват ситостта от протеиновите храни. И всички последващи сладкиши, изядени след основното хранене, няма да имат твърде вреден ефект по отношение на натрупването на мазнини.
Ако направите обратното, първо яжте шоколад, след което той ще се усвои и усвои много бързо. Глюкозата ще се разпространи твърде бързо във всички тъкани и ще се отложи там, където не е необходимо.
Поставете пауза в храненето
Когато сте изяли 50 процента от обичайната си порция, опитайте се да си направите почивка за 20 мин. Изчакайте, докато се наситите, напълно възможно е това количество храна да е достатъчно. Може би храненията ви не трябва да са толкова големи.
Докато ядете цялата храна наведнъж и се отдалечавате, никога не можете да опипате ограничението си. Използвайки двадесетминутна пауза, направете изводи за нуждите на тялото си. От това следва, че ако не изпитвате глад след изтичането на времето, не е нужно да консумирате толкова калории, колкото сте свикнали. Преяждането се дължи на факта, че хормоните на ситост не се появяват веднага.
Използвайте нискокалорични храни, измервайте приема на храна и се уверете, че ядете правилните макронутриенти. Следвайте предложения набор от препоръки и завършете безкрайния цикъл на преяждане!
