Много от нас мислят за правилното хранене. Някои го правят доброволно, решавайки да се откажат завинаги от нездравословна храна и големи порции, други по спешна препоръка на лекарите.
Както знаете, стомахът е мускулен орган, чийто обем е приблизително 350 ml. Неконтролираното усвояване на храна, големи порции, чести закуски в крайна сметка ще доведат до факта, че стомахът ще се разтегне, обемът му ще се увеличи и обичайната порция вече няма да е достатъчна, за да се насити. Не е толкова трудно да върнете органа до първоначалния му размер, основното е стриктно да следвате някои препоръки.
Храненето трябва да е частично. Тук всичко е много просто: храната, която планирате да ядете на ден, трябва да бъде разделена психически на 4-5 порции и всяка част трябва да се консумира в подходящото време. Освен това, цялата мазна и нездравословна храна трябва да се консумира през първата половина на деня, за да има време за усвояване. Не забравяйте, че обилната закуска е гаранция срещу преяждане през деня.
Чаша обикновена негазирана вода, изпита половин час преди хранене, частично ще запълни стомаха, ще притъпи чувството на глад и ще насити тялото с необходимата течност.
Винаги се е вярвало, че ходенето на чист въздух събужда апетита, всъщност дълбокото дишане по време на ходене или леки упражнения притъпяват чувството на глад поради насищането на тъканите с кислород.
За да не ядете прекалено много, не трябва да носите книга в кухнята, да гледате телевизия или да ядете в движение. Трябва да се храните в тишина, с малка (десертна) лъжица, докато внимателно дъвчете храна, чувството за ситост ще дойде много по-бързо. Ако в чинията е останала храна, по-добре я оставете "за по-късно", защото целта е да се яде, а не да се разтяга стомахът.
