Всеки, който иска да отслабне, трябва да знае какви храни трябва да бъдат включени в диетата, за да се постигне тази цел.
Вода
Водата се счита за една от основните храни, които могат да помогнат за намаляване на апетита. Водата е в основата на всички популярни диети. Използва се за облекчаване на глада, като се пие чаша час преди хранене. Той запълва стомаха и активира процеса на храносмилане.
Чай
По отношение на чая е по-добре да се даде предпочитание на зеления. Той помага за изхвърлянето на токсините и насърчава загубата на около седемдесет калории на ден.
Храни с високо съдържание на протеини
Протеиновата храна се счита за важен компонент в борбата срещу затлъстяването. Наличието на мускули допринася за изгарянето на мазнини в по-голям обем, тъй като протеинът е необходим за формирането на мускулна маса, а за неговото усвояване е необходим внушителен разход на енергия, който надвишава разходите за преработка на същото количество мазнини или въглехидрати. Основните доставчици на протеини включват птиче месо (пуйка, пилешки гърди), яйчен белтък и риба. Освен това мастните киселини, с които са известни рибите, помагат за укрепване на кръвоносните съдове и имат положителен ефект върху кожата.
Зеленчуци
Особеността на зеленчуците с отрицателни калории е, че те консумират повече калории, за да ги усвоят, отколкото съдържат. Тези зеленчуци също трябва да се консумират поради съдържанието на фибри, което е от съществено значение за здравето и правилното функциониране на стомаха и червата. Препоръчително е да добавяте поне един от тези зеленчуци към храната си всеки ден:
- зеле и кресон
- целина
- спанак
- цвекло
- репичка
- тиквички
- зелен пипер
- грах
- зеле (карфиол, кольраби, броколи, савой)
- краставици
- морков
- глухарчета
- черна ряпа.
Цитрусов плод
Цитрусовите плодове помагат за намаляване на желанието за лека закуска, като същевременно укрепват имунната система и освобождават тялото от токсини. Доказано е, че грейпфрутът съдържа вещество, което има свойства за изгаряне на мазнини. Храненето с грейпфрут спира образуването на мастни натрупвания.
Ананас
Не можеш да минеш покрай ананаса, защото той се смята за главен борец с мазнини. Много производители на така наречените „мазнини за изгаряне на мазнини“са се възползвали от тази информация, правейки доста добър бизнес от нея.
Ядки
Когато избирате продукти за ефективно отслабване, не забравяйте да обърнете внимание на ядките, които са много богати на протеини, фибри и мононенаситени мазнини, които от своя страна действат като помощници при отслабване.
Маслини и зехтин
Яденето на маслини или зехтин всеки ден на гладно помага да се контролира теглото и ви предпазва от натрупване на излишни килограми. Маслините са източник на различни витамини, протеини и каротин.
В борбата с наднорменото тегло не е необходимо да гладувате, основното е да въведете здравословни и необходими храни в ежедневната диета.
