Често се случва хората, които мечтаят усърдно да отслабнат, да следват десетки правила за отслабване. Но с течение на времето те откриват, че всичките им усилия са напразни. Възниква въпросът: какво им пречи по пътя към хармонията? Има много фактори, които пречат на човек да отслабне и повечето от тях могат да бъдат коригирани сами. Тази статия представя основните препятствия по пътя на човека към фигурата на мечтите му.
Това диета ли е?
Съществуват стотици „диети“, базирани на храни, които изобщо не насърчават отслабването. Сокове, смутита, някои плодове, салати и други храни и напитки ще изглеждат диетични за мнозина. Същият сок обаче може да съдържа такова количество захар, че е малко вероятно да ви позволи да загубите излишък. Следете съдържанието на калории в храните и количеството изядени сладкиши.
Основното нещо е мярка
Всички знаят, че преяждането допринася за увеличаване на теглото. Но не всеки знае, че недохранването има същия ефект. Ако консумираните калории не са достатъчни за нормалното функциониране, тялото изпитва стрес. Той започва да „запазва“вече съществуващите запаси и създава нови при първа възможност. Ето защо хората на строги диети често качват повече килограми, отколкото губят, когато се върнат към нормалния си начин на живот.
Мазнините и мускулите са различни неща
"Вече месец изпомпвате корема, но талията ви не се свива!" Това е вярно! Упражненията водят не само до разход на енергия, но и до изграждане на мускули. Можете да имате силен корем, но да не го виждате под мастния слой. Освен това мускулната тъкан е много по-тежка от мастната, така че човек, който тежи, да речем, седемдесет килограма, може да бъде както стройна, така и във форма, и „умерено добре нахранена“. Упражнявайте постоянно и след известно време резултатите със сигурност ще се видят.
Професионален подход
Най-добре е да потърсите помощта на професионални обучители, когато съставяте план за обучение. Но ако това не е възможно, трябва много внимателно да обмислите всички тънкости на вашия спортен режим: от видовете упражнения до техния размер и интензивност. Не се пренапрягайте. Също така е невъзможно да се вземе почивка. Ако вашият избор е паднал на обучение без треньор, прочетете и изучете програмите за обучение за начинаещи в Интернет.
„Петгодишен план за четири години“не е нашият вариант
Отслабването е дълъг и трудоемък процес. Ето защо е важно да си поставите реалистични цели и да не се разстройвате, ако не сте успели да свалите десет килограма за една седмица. Ако сте избрали здраво тяло за себе си, сте избрали здравословен начин на живот.
Счетоводство
Трябва да преброите калориите с точност на счетоводител на голяма компания. Не мислете, че малки бонбони или няколко ядки не си струва да броите тяхното съдържание на калории. Стотинката спестява рублата. Малките бонбони могат да направят добра торта. Това ще ви помогне да видите реалната ситуация във вашата диета.
Не тествайте волята си
Не се тествайте за сила. Ако в хладилника има няколко шоколадови бонбони, най-вероятно скоро няма да ги има. Трябва да се отървете от всички гастрономически изкушения във вашия дом. Или поне се уверете, че те са извън полезрението.
Това е последният епизод …
Здравословният сън е важна част от отслабването. Липсата на сън излага тялото на стрес и допринася за увеличаване на теглото. Този механизъм е свързан с нарушение на хормоналното състояние. През деня ядем и се движим, спим през нощта, както е замислила природата. Следователно последният епизод от любимия ви сериал може да бъде отложен за следващия ден.
Погледнете в себе си
Не си мислете, че кратката разходка няколко пъти седмично и отказът от една торта на парти не е истински подвиг по пътя към това да бъдете слаби. Една разходка за някой, който изобщо не е ходил, е като интензивна тренировка за спортист. Не гледайте на другите, вашето обучение е различно от обучението на други хора. Слушайте само тялото си и винаги давайте адекватно натоварване, така че тялото ви да не казва следващия път „нека си стоим вкъщи, вече не мога да издържам“.
В основата на всички тези фактори са действията на този, който отслабва. Помислете предварително как бихте улеснили вашата диета, упражнения и живот и не правите необмислени действия.
