Всички знаем за ползите от здравословния начин на живот. Разбира се, воденето на хранителен дневник и упражненията не винаги са удобни. Ползите от подобна самодисциплина обаче са неоспорими! В процеса на отслабване е много важно да контролирате не само диетата си, но и физическата си активност. Освен това това трябва да се прави всеки ден. С този подход можете да поддържате здравословен начин на живот.
Кой е правилният начин да си водите дневник за здравословен начин на живот? По-долу ще разгледаме тайните, които ще ви помогнат да се справите с тази задача!
1. Трябва да включите всички храни и напитки, които консумирате през деня. Препоръчително е да ги измервате на порции. Това означава да запишете маслото, което сте сложили върху багела, сметаната и захарта в сутрешното си кафе, сода. Трябва да се отбележат дори късовете храна, които вземате, когато приготвяте вечеря. Бъдете честни със себе си и записвайте всичко точно. Благодарение на това можете да разберете кога и какво сте преяли.
2. Времето за хранене играе важна роля. Опитайте се да запишете всичко веднага след хранене. Така че, няма да забравите какво точно сте използвали по време на обяд или вечеря. Обърнете внимание и на продължителността на храненето и времето. Помислете и за закуски. Този индикатор ще ви помогне да коригирате хранителните си навици и диета.
3. Удобство на дневника. Попълването на дневник за храна трябва да е проста задача, която не отнема много време. Някои хора смятат, че е по-лесно да използват специално приложение на своя смартфон. Основното нещо е да си водите дневник всеки ден. Методът за запис на данните в крайна сметка не играе никаква роля.
4. Запишете нивото си на глад. Можете да използвате специална везна, където 1 е много гладен, а 5 е напълно пълен. Това ще ви помогне да разберете причината за глада. Може би просто ядете от скука или упражненията изискват повече калории. Този подход ще ви даде възможност да разберете чувствата си и да се справите с безсмисленото хранене.
5. Прегледайте дневника си за храна в края на деня. Самокритиката може да помогне за създаването на нови навици. Можете да използвате тази информация, за да определите задачите си за следващия ден. Например може да откриете, че когато правите дълга почивка между храненията, ставате раздразнителни или депресирани. В резултат това води до преяждане. Надяваме се, че нашата статия ще бъде полезна за вас и ще ви помогне да достигнете желаното тегло възможно най-бързо!
