За съжаление, здравословната храна не винаги е диетична, понякога прекомерната консумация на такива храни може да доведе до наддаване на тегло. Каква храна е най-подходяща за умереност?
Инструкции
Етап 1
Плодови сокове
Смята се, че редовната консумация на сокове е полезна за здравето, но когато избирате между чаша сок и цял плод, винаги трябва да предпочитате плодовете. Факт е, че плодът, освен всичко друго, съдържа фибри, забавя разграждането на въглехидратите и дава усещане за ситост. В соковете практически няма фибри, но има много фруктоза и това са прости въглехидрати, които в големи количества вредят на фигурата.
Стъпка 2
Пчелен мед
Много полезен продукт, но няма абсолютно никаква причина да замествате захарта с нея, ако отслабвате. Чаена лъжичка мед съдържа не по-малко калории от същото количество захар и дори повече заради дебелината и плътността на продукта. Така че, когато търсите нехранителен подсладител, най-добре е да погледнете стевия.
Стъпка 3
Мюсли барове
Не се заблуждавайте от честия етикет „годност“на опаковката на продукта - това обикновено означава хранителна стойност, а не диетична стойност. Като правило калориите в мюсли баровете са не по-малко от тези в някои "Snickers" и не можете да намерите пълнозърнести храни в огън през деня, така че прочетете внимателно етикетите.
Стъпка 4
Банани
Тези плодове имат голяма хранителна стойност, съдържат калий, магнезий и витамин В6, но съдържат и много захар. Бананите са добри като лека закуска, но ако следите теглото си, опитайте се да ги ядете само сутрин и не повече от 1 малък банан наведнъж, за предпочитане не твърде узрели.
Стъпка 5
Кисело мляко
Важно е да изберете правилния продукт тук, например, натуралното нискомаслено кисело мляко е много полезно за фигурата и редовната му консумация води до стабилизиране на теглото и е показано за тези, които са на диета. Друго нещо са киселите млека с плодови пълнежи. Дори да съдържат минимум мазнини, те съдържат много захар и различни стабилизатори. По-добре е да не купувате такива кисели млека или да го правите от време на време.
Стъпка 6
Сушени плодове
Често им се препоръчва да се използват като лека закуска, но това е продуктът, при употребата на който е важно да се спазва умереност, тъй като сушените плодове са доста калорични. Ако отслабвате, яжте наведнъж не повече от 5-6 парчета сушени кайсии, 3-4 парчета сини сливи или малка шепа стафиди, след като изпиете чаша нискоминерална вода. В този случай сушените плодове ще осигурят добро усещане за ситост, без да прекалявате с калориите.
Стъпка 7
Зърнени люспи
Те могат да бъдат много полезни, ако са направени от пълнозърнести храни, но за съжаление е много трудно да се намери такъв продукт в продажба. Но много често на рафтовете на магазините има сладки зърнени закуски - по-добре е да ги заобиколите. Не купувайте зърнени храни със съдържание на въглехидрати 15 g или повече на 100 g продукт.
