При отслабването най-трудната задача не е да отслабнете, а да поддържате получените резултати. Голям процент от отслабналите отбелязват, че е трудно да се поддържа правилно и здравословно тегло. Спазвайки стриктни диети, теглото може да бъде загубено доста бързо, но в повечето случаи то ще се върне с времето. Най-ефективните диети са трудни за поддържане дълго време, не само физически, но и психологически.
Необходимо е
- - овесени люспи 100 g (изберете минимално обработени, те задържат повече витамини и минерали)
- - бадеми 100 g (изберете зрели ядки, тъй като неузрелите съдържат отровна циановодородна киселина)
- - бял сусам 100 g
- - чиста питейна вода
Инструкции
Етап 1
Човек получава от храната едновременно чувство на ситост и удоволствие. Ограничителната диета често намалява удоволствието до нула поради монотонността на вкусовете. За да не се върнат изгубените килограми, не е необходима диета, а пълна промяна в стила ви на хранене. Най-добрият стил на хранене за отслабване е да се комбинира калориен дефицит с вкусно ястие. Аюрведа разграничава 6 основни вкуса в човешкото хранене: горчив, сладък, солен, кисел, стягащ, остър. Сривовете и натрапчивото преяждане ще спрат с такова разнообразие от вкусове всеки ден.
Стъпка 2
Един от продуктите, които спомагат за разнообразяване на обичайното меню, е растителното мляко. Такова мляко не съдържа лактоза, което е много важно за хората с непоносимост към лактоза, и холестерол, поради което е подходящо за диетично хранене. Може да се пие като обикновена напитка или да се приготвят здравословни смутита от плодове и зеленчуци.
Стъпка 3
Има три вида растително мляко: зърнено, ядково и семено мляко.
Стъпка 4
Можете да направите мляко от зърнени храни от овесени ядки. Овесеното мляко е много полезно, тъй като подобрява функцията на червата поради високото съдържание на фибри. Това мляко е богато на калций, желязо, калий, цинк и фосфор. Той е нискокалоричен - 100 ml съдържа само 30 kcal (100 ml краве мляко съдържа 2,5% масленост 52 kcal), така че млякото от овесени ядки може безопасно да бъде включено във вашата диета за отслабване. Този продукт понижава нивата на холестерола в кръвта, съдържа ценен бета-глюкан, който активира клетъчния имунитет и помага в борбата с вирусите и бактериите.
Стъпка 5
За да направите овесено мляко, вземете 100 г овесени ядки и залейте с литър студена вода. Оставете люспите да набъбнат за няколко часа. След това смелете получената смес с пасатор до гладка смес и прецедете през сито, за да извадите тортата. Това мляко може да се съхранява в хладилник до три дни, има леко сладък вкус. Можете да експериментирате и да добавите към него какао на прах или ванилия.
Стъпка 6
Вкусното ядково мляко може да се направи с бадеми или лешници. Бадемовото мляко няма повече калории от обикновено - 100 мл бадемово мляко съдържа 60 kcal. Това мляко е богато на калций и витамин Е, както и на цинк, магнезий и фосфор.
Стъпка 7
За бадемово мляко вземете 100 г ядки и покрийте ядките с вода. Оставете го за една нощ да набъбне и омекне. Изцедете водата сутрин и добавете 1 чаша чиста питейна вода. Използвайте блендер, за да смелите ядките във вода до гладка смес. След това добавете още 3 чаши питейна вода към пасатора и разбъркайте. Прецедете получената маса през сито. Приготвеното мляко може да се съхранява в хладилника три дни. Бадемовото мляко е много вкусно, има наситен кремообразен цвят и характерен бадемов вкус.
Стъпка 8
Млякото от семена се прави от сусам. Вкусът на сусамовото мляко е специфичен, с малко горчивина, така че е по-добре да го използвате под формата на смути. Сусамът съдържа повече калций от сиренето. Освен това сусамът съдържа специално вещество, наречено сезамин. Сезаминът понижава холестерола с ниска плътност и насърчава загубата на тегло.
Стъпка 9
За да направите сусамово мляко, вземете 100 г сусам, изплакнете го и покрийте с вода за няколко часа. След това отцедете, изплакнете отново, добавете 2 чаши питейна вода и смилайте в блендер. Добавете отново 2 чаши питейна вода и разбъркайте в блендер до гладка смес. Прецедете полученото мляко през сито, за да отделите тортата. Можете да добавите мед, канела към готовата напитка или да я направите основа за смути.
