Ритъмът на живота на студента е много напрегнат - всеки ден по време на следването си той получава нова информация, помни, мисли, прекарва активно време в почивките и уроците по физическо възпитание. А също и усилията, които някои са похарчили в допълнителни раздели и кръгове. Ето защо е особено важно да се осигури на детето адекватно хранене през този период. В крайна сметка именно от продуктите той получава енергията, от която се нуждае.
Инструкции
Етап 1
Уверете се, че ученикът се храни навреме. На тази възраст е особено важно да не пропускате закуска, обяд и вечеря, които трябва да се провеждат приблизително по едно и също време. Ученикът се нуждае от закуски, тъй като нарастващото тяло се нуждае от повече хранителни вещества.
Стъпка 2
Съставете менюто на ученика по такъв начин, че 40% от него да е заето от въглехидрати - те са източникът на енергия, от който децата се нуждаят особено. 30% трябва да бъдат разпределени за протеинови храни. Малко по-малко - здравословни мазнини, които детето трябва да получава от млечни продукти, зърнени храни, растително масло и риба. И, разбира се, не забравяйте за витамините, чиито източници са плодовете и зеленчуците. Последните също съдържат фибри, които ще помогнат за доброто храносмилане.
Стъпка 3
За да предотвратите влиянието на въглехидратите върху фигурата на ученика, опитайте се да давате храни, които ги съдържат, за закуска. Най-добре е това хранене да се състои от овесени ядки, ориз, грис или пшенична каша и черен чай с мляко. За да разнообразите такова меню, можете да добавите мед, ядки или плодове към ястието. Като алтернатива, от време на време, можете да давате на ученика млечни супи, мюсли с натурално кисело мляко, извара, сандвичи със сирене и масло. Топли напитки - отвара от какао, мляко или шипка.
Стъпка 4
За обяд не забравяйте да сготвите супа или борш за ученика. За второто можете да предложите на детето си някакво месо или рибно ястие със салата от пресни зеленчуци. В същото време също не е необходимо да се прехранва студентът, ако той откаже добавката. По-добре го оставете да се разхожда на чист въздух - тогава той със сигурност ще се върне у дома с апетит.
Стъпка 5
Ако има възможност да нахраните ученика със следобедна закуска, гответе му какао или компот. Предложете малко количество бисквитки, сушилни или бисквити, извара към напитката. Дайте ми малко плодове или ядки. Ако е много гладен, можете да си направите сандвич без вредни сосове или да сварите яйце.
Стъпка 6
Опитайте се да не правите вечерята твърде калорична. Рибата или месото, приготвено на фурна, с гарнитура, паста или омлет са най-добри. Но това хранене задължително трябва да се състои от пълноценно горещо ястие, а не от закуски. Един час преди лягане можете да дадете на ученика чаша мляко с мед.
Стъпка 7
За да дадете на детето си нещо за ядене между храненията, дайте му ябълка, банан, малка торбичка с ядки или някои сушилни с вас на училище. На тази възраст е много важно да не чувствате глад дълго време, в противен случай лесно можете да развалите стомаха си.
