Не без основание хлябът се смяташе за един от основните хранителни продукти в продължение на много години. Съдържа много полезни за хората микроелементи и витамини. Освен това перфектно задоволява чувството на глад. Днес обаче диетолозите все по-често препоръчват да се откажат от него, за да се запази фигурата. Това не е съвсем вярно, защото дори тези, които се борят с наднорменото тегло, могат да си позволят парче хляб на ден.
Инструкции
Етап 1
Стандартна филия от всеки хляб тежи около 20-30 грама. Това е половината от парче с дебелина 1 см, отрязано от руло, но съдържанието на калории в такова количество е напълно различно за различните видове хляб. Най-полезен за фигурата е ръженият хляб, който съдържа не само здравословни въглехидрати, но и протеини, витамини и много минерали: магнезий, калций, калий, натрий, фосфор, желязо. За 1 парче такъв хляб има от 50 до 70 ккал. Така че такова количество от този продукт може да бъде доста достъпно за закуска или за обяд с първото ястие.
Стъпка 2
Хлябът от зърнени култури, който се прави с добавяне на пълнозърнести зърнени храни, се счита за не по-малко полезен за здравето и формата. Калоричното му съдържание обикновено се определя от състава. И така, парче продукт със семена или малко количество ядки ще съдържа около 90 kcal, а хлябът само със зърнени храни ще съдържа 10-20 kcal по-малко. Междувременно такова малко количество от продукта напълно ще задоволи чувството на глад, тъй като сложните въглехидрати, съдържащи се в него, се усвояват от тялото за дълго време. И това е много полезно за фигурата. Освен това такъв хляб помага за нормализиране на храносмилането поради голямото количество фибри, включени в него.
Стъпка 3
Белият хляб има най-голяма енергийна стойност - 1 парче обикновено съдържа поне 100 ккал. А в различни сладкарски изделия има два пъти повече, защото те се приготвят с добавка на захар, мляко и хранителни добавки. По-добре е да откажете този продукт за тези, които искат да върнат фигурата в предишната му хармония. Такъв хляб не само добавя повече калории към ежедневното меню, но и не носи полза. Съдържа много малко витамини и минерали, но много бързо смилаеми въглехидрати.
Стъпка 4
Освен че избирате здравословен вид хляб, също е много важно да спазвате правилата за използване на този продукт. За форма и цялостно здраве всички храни, богати на въглехидрати, се консумират най-добре сутрин, като закуска или ранен обяд. Тогава въглехидратите ще бъдат по-добре усвоени и преработени от тялото в енергия. Но след вечеря трябва да забравите за хляба, давайки предпочитание на зеленчуците и протеиновите храни.
Стъпка 5
И за фигурата ще бъде много по-добре, ако комбинирате хляб не с масло, тестени изделия и зърнени храни, а със зеленчуци и леки първи ястия. Също така е полезно да се яде крутон от Бородино или хляб от зърнени храни с чай като закуска между закуска или обяд. Подобно хранене трайно ще премахне чувството на остър глад и в същото време няма да навреди на фигурата.
