Храната е едно от най-достъпните удоволствия за съвременния човек, поради което много хора преяждат толкова често, опитвайки се да забравят за стреса и неприятностите.
Необходимо е
В същото време е доста лесно да контролирате количеството храна, което ядете, ако развиете няколко добри навика
Инструкции
Етап 1
Спрете да ядете на бягане и отделете достатъчно време за ядене. Първо, това ви помага да се наслаждавате повече на храната си. Второ, ще имате възможност да спрете навреме. Отнема известно време, докато стомахът сигнализира на тялото, че има достатъчно храна, когато се храните твърде бързо, тези сигнали идват със закъснение, когато вече сте преяли. Отначало задайте таймер за обяд или закуска, опитайте се да отделите поне десет минути за ядене, след което е препоръчително да удвоите това време в бъдеще.
Стъпка 2
Заменете големите плочи с малки. Големите чинии „позволяват“да се добави повече храна, което води до преяждане. Използвайте десертни лъжици и десертни чинии, купувайте малки отделни опаковки вместо големи, особено за не особено здравословни продукти. Ако желаете чипс, купете малка торбичка и изсипете съдържанието в малка купа, така че ще ядете много по-малко от тях, отколкото от огромна торба.
Стъпка 3
Водете хранителен дневник. Доказано е, че хората, които водят хранителен дневник, отслабват много по-бързо от тези, които предпочитат да разчитат само на паметта. За да започнете, просто започнете да записвате всичко, което ядете през деня, за да видите колко излишна храна ядете. След това можете да преминете към преброяване на калории и грамове, това е много мотивиращо, особено когато разбирате, че чиния с вкусни и засищащи тестени изделия е еквивалентно по калории на малко шоколадово блокче. Хранителният дневник ви помага правилно да подредите приоритетите, да промените хранителните навици.
Стъпка 4
Не забравяйте, че винаги трябва да имате достатъчно протеини в диетата си, тъй като те се усвояват много по-дълго от въглехидратите. Яжте повече белтъци, боб, постно месо и извара, тези храни укрепват мускулната тъкан и са с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 5
Опитайте да намалите порциите си наполовина, особено ако знаете, че ядете много. Не се опитвайте да изяждате всичко, което остава в чинията, това е порочна практика, която води до напълняване. Това важи особено за ресторантите и кафенетата.
Стъпка 6
Не забравяйте да закусите. Хората, които ядат поне нещо за закуска, консумират много по-малко храна през деня. Ако не можете да натъпчете нищо в себе си сутрин, изпийте поне чаша мляко. Вероятно с времето ще се научите да се наслаждавате на закуската си.
