Колкото по-добре да ядете за закуска

Съдържание:

Колкото по-добре да ядете за закуска
Колкото по-добре да ядете за закуска

Видео: Колкото по-добре да ядете за закуска

Видео: Колкото по-добре да ядете за закуска
Видео: За окошком свету мало… (песня о любви) 2024, Март
Anonim

Утрото е времето, когато трябва бързо и ефективно да приведете тялото и духа си в състояние на чистота, тонус и за предпочитане добро настроение.

Добрата закуска ще ви помогне много, за да постигнете това. Коя е най-добрата закуска, за да бъдете весели и позитивни за целия ден?

закуска
закуска

Инструкции

Етап 1

Каша.

Сутрешното хранене трябва да е калорично, но енергията трябва да се освобождава дълго и равномерно. Кашата отговаря най-добре на това изискване. Най-полезната зърнена закуска е овесена каша, богата е на фибри, протеинови съединения и мазнини, източник е на витамини А, група В, съдържа желязо, магнезий, манган, фосфор, йод и други хранителни вещества.

Стъпка 2

Яйца.

Правилната закуска трябва да бъде питателна. Ето защо е много полезно да се консумират протеинови продукти за закуска. Тук яйцата са идеални. Лесно се усвояват и балансират в незаменими аминокиселини.

Стъпка 3

Извара.

Освен това е добре смилаем продукт, съдържа незаменими аминокиселини, протеини, в допълнение калций, фосфор, желязо и витамини. Изварата стимулира растежа на костната тъкан, повишава нивото на хемоглобина в кръвта, участва в образуването на клетки, ензими и имунни тела.

Стъпка 4

Хляб.

За тези, които са свикнали да закусват със сандвичи, по-добре е да замените колбаса със сирене или варено постно месо, а вместо обичайния пшеничен хляб, използвайте ръжен хляб. Триците са богати на витамини А, Е, група В, макро- и микроелементи, освен това те перфектно стимулират червата.

Стъпка 5

Месни риби.

За тези, които ще тренират през деня, по-добре е сутрин да ядат варени пилешки гърди, варена риба - това са източници на висококачествени, лесно смилаеми протеини, витамини, аминокиселини и минерали. Месото и рибата се съчетават добре с маруля, домати или чушки.

Стъпка 6

Плодове, плодове, сушени плодове, ядки ще обогатят закуската с витамини, микроелементи, фибри.

Те могат сами да се превърнат в пълноценна закуска, а също така могат да се смесят с каша или извара. И тогава закуската ще ви добави не само енергия, но и прекрасно настроение.

Препоръчано: