Утрото е времето, когато трябва бързо и ефективно да приведете тялото и духа си в състояние на чистота, тонус и за предпочитане добро настроение.
Добрата закуска ще ви помогне много, за да постигнете това. Коя е най-добрата закуска, за да бъдете весели и позитивни за целия ден?
Инструкции
Етап 1
Каша.
Сутрешното хранене трябва да е калорично, но енергията трябва да се освобождава дълго и равномерно. Кашата отговаря най-добре на това изискване. Най-полезната зърнена закуска е овесена каша, богата е на фибри, протеинови съединения и мазнини, източник е на витамини А, група В, съдържа желязо, магнезий, манган, фосфор, йод и други хранителни вещества.
Стъпка 2
Яйца.
Правилната закуска трябва да бъде питателна. Ето защо е много полезно да се консумират протеинови продукти за закуска. Тук яйцата са идеални. Лесно се усвояват и балансират в незаменими аминокиселини.
Стъпка 3
Извара.
Освен това е добре смилаем продукт, съдържа незаменими аминокиселини, протеини, в допълнение калций, фосфор, желязо и витамини. Изварата стимулира растежа на костната тъкан, повишава нивото на хемоглобина в кръвта, участва в образуването на клетки, ензими и имунни тела.
Стъпка 4
Хляб.
За тези, които са свикнали да закусват със сандвичи, по-добре е да замените колбаса със сирене или варено постно месо, а вместо обичайния пшеничен хляб, използвайте ръжен хляб. Триците са богати на витамини А, Е, група В, макро- и микроелементи, освен това те перфектно стимулират червата.
Стъпка 5
Месни риби.
За тези, които ще тренират през деня, по-добре е сутрин да ядат варени пилешки гърди, варена риба - това са източници на висококачествени, лесно смилаеми протеини, витамини, аминокиселини и минерали. Месото и рибата се съчетават добре с маруля, домати или чушки.
Стъпка 6
Плодове, плодове, сушени плодове, ядки ще обогатят закуската с витамини, микроелементи, фибри.
Те могат сами да се превърнат в пълноценна закуска, а също така могат да се смесят с каша или извара. И тогава закуската ще ви добави не само енергия, но и прекрасно настроение.
