Кой каза, че здравословното хранене не може да бъде лесно и приятно? Има ястия, които съчетават както полезност, така и отличен вкус. Например уникална рецепта за мързеливи овесени ядки в буркан е точно това, от което се нуждаете. Тази закуска е питателна и здравословна, съдържа фибри, калций, протеини и без мазнини и захар. Можете да го вземете на тренировка или работа.
Необходими съставки:
- обезмаслено мляко;
- обикновено кисело мляко, без пълнители;
- обикновени овесени люспи, не незабавни;
- захар;
- плодове и плодове.
Основна рецепта за овесени ядки в буркан
Вземете малък буркан или съд с плътно капаче. Контейнер с винтова капачка ще свърши работа. Добавете овесени ядки в буркана.
След това добавете захар, кисело мляко, мляко, плодове и плодове към овесените ядки. Затворете контейнера с капак и разклатете, докато всички съставки се комбинират.
Добавете още плодове и плодове отгоре, разбъркайте внимателно. Затворете плътно буркана и оставете в хладилник за една нощ.
Можете да съхранявате тази овесена каша за 2 дни или повече. Тук всичко ще зависи от избраните плодове. Например банановите овесени ядки могат да издържат до 4 дни и след това да останат вкусни.
Овесени ядки с портокал и мандарина
Добавете 1/4 чаша овесени ядки, 1/3 чаша мляко, 1/4 чаша кисело мляко, 1 чаена лъжичка мед и супена лъжица портокалово сладко в буркана.
След като затворите капака, разклатете добре буркана. След това отворете и добавете нарязаните и изсушени мандарини. Разбъркайте малко.
Затворете буркана и оставете в хладилник за една нощ. Можете да съхранявате това ястие до 3 дни. Яжте овесена каша охладена; за една нощ тя ще стане мека и наситена с плодови аромати.
Овесени ядки с какао и банан
Добавете 1/4 чаша овесени ядки в буркана, 1/3 чаша мляко, 1/4 чаша кисело мляко, супена лъжица какао на прах и чаена лъжичка мед. Затворете капака и разклатете добре.
След като смесите всички съставки, отворете буркана и добавете резените зрели нарязани банани, разбъркайте внимателно с лъжица. Трябва да се съхранява в хладилник през цялата нощ. Съхранявайте след това не повече от 2 дни. Може да се консумира и охладено.
Овесени ядки с канела и ябълка
Добавете 1/4 овесени ядки, 1/3 чаша мляко, 1/4 чаша кисело мляко, 1/2 чаена лъжичка канела и чаена лъжичка мед в буркана.
Затворете капака както обикновено и разклатете, докато съставките се смесят напълно. Добавете 1/4 чаша ябълково пюре, като отворите буркана
След като затворите буркана с капак, поставете го в хладилника и го задръжте за една нощ. Можете да го съхранявате до 2 дни, да го използвате охладен.
Общи съвети
Можете да замразите овесени ядки в буркан за един месец във фризера. Основното тук е да не препълвате буркана, в противен случай той ще експлодира, когато течността замръзне. Напълнете буркана на 3/4. За да консумирате замразени овесени ядки във фризера, просто преместете буркана към нощта от фризера към рафта на хладилника. На сутринта вече можете да го използвате.
По желание овесените ядки в буркана могат да се загреят в микровълновата фурна. Тук всичко зависи от вкуса, можете да го загреете за минута или повече. Буркани могат да се използват както от стъкло, така и от пластмаса. Съдовете от 0, 4 и 0,5 ml са най-подходящи.
