Стриктна диета може да бъде предписана от лекар при определени заболявания или избрана от човек за бързо отслабване. В този случай е необходимо да се придържате към строги хранителни стандарти, да не нарушавате тези правила и да се храните стриктно според часовника. Необходимо е предварително да се изготви меню за такава диета.
Инструкции
Етап 1
В зависимост от фокуса на вашата диета, намерете списък с храни, които имате право да ядете. Също така е желателно да има препоръки относно количеството на тяхното използване. Използвайте тези данни, за да насочвате диетата си. Яжте повече калорични и тежки храни сутрин или следобед, оставете леките за вечерта. Опитайте се да създадете меню, така че да не се чувствате гладни между храненията, то е удобно, но не и вредно.
Стъпка 2
Всички терапевтични диети препоръчват хранене 4-5 пъти на ден. Важно е всички хранения да бъдат едновременно. Изберете оптималните часове за хранене въз основа на вашия график. Първият трябва да бъде не по-късно от 2 часа след като се събудите. Издържайте 3-4 часа преди лягане. Разпределете останалото време, така че след равно време да стигнете до масата.
Стъпка 3
Оптималното меню се състои от различни ястия. Дори списъкът с храни да е ограничен, все още има много начини за приготвянето им. Премахнете опциите, свързани с пърженето в масло, по-добре е да задушавате или готвите храни. Например, пилешките гърди могат да бъдат на скара, задушени със зеленчуци, варени в бульон или добавени към салата с пресни зеленчуци. Експериментирайте с рецепти, но се опитайте да използвате възможно най-малко сол и подправки. Колкото повече опции има, толкова по-добре, тъй като има едно и също скучно. Хората се отказват от повтаряща се диета много по-често, отколкото от разнообразна.
Стъпка 4
Разширете количеството зърнени храни във вашата диета. Ако по-рано се продаваха само ориз, елда и просо, сега има и нови невероятни зърнени култури. Например, булгур, спелта, киноа са подходящи за диетично хранене. Те са богати на витамини, нискокалорични и много вкусни на вкус. Можете да направите вкусен пилаф от тях, невероятна гарнитура и всичко това няма да навреди на здравето ви.
Стъпка 5
Добавете зеленчуци и плодове към вашата диета. Най-полезните артикули са тези, които са нараснали във вашия район към настоящото време на годината. Хранителната им стойност е много по-висока от тази на внесените. Но ако няма такива, купете тези, които са в магазините. Диетата на диетичното меню обикновено се състои от повече от 50% от растителните продукти.
Стъпка 6
Менюто трябва да е удобно за човека. Направете план за хранене преди време и не забравяйте да погледнете работния си график. Храната, която идва в даден момент извън дома, не трябва да бъде трудна, лесно да се побере в контейнер и да не изтече. Често диетата завършва поради факта, че човек не може да се придържа към нея поради външни обстоятелства. Нека тези закуски включват нарязани зеленчуци, плодове или здравословни сандвичи. Оставете супите за домашни ястия.
