Някой се нуждае само от една чаша кафе сутрин, докато някой трябва да попълни енергията си не само с бъркани яйца и препечен хляб, но и с наденица, сандвич, сладкиши и куп други съставки. Както тези, така и другите правят грешка, според диетолози и гастроентеролози. Но от гледна точка на собственото си здраве, те правят всичко както трябва - не се насилват да гладуват или да преяждат.
И все пак всеки организъм е индивидуален. Но съществуват определени общи правила.
Не можете да ядете бързи въглехидрати за закуска
Те са отговорни за онези излишни килограми, които не се вписват в любимите ви дънки. Всички кифлички, сладкиши, сандвичи с бял хляб и масло, разбира се, ще задоволят чувството на глад и дори ще добавят енергия. Но ефектът ще бъде краткотраен. Ще искате да ядете отново след няколко часа, а калориите през това време няма да имат време да изгорят и ще се отложат някъде отстрани. Тези вредни бързи въглехидрати се съдържат не само в продуктите от брашно, но и в някои плодове. Например в бананите също е по-добре да не ги използвате като закуска.
Сокове
В много семейства е прието сутрин да се пие сок от цитрусови плодове. То някак ободрява и зарежда тялото с витамини и енергия. Но тук всичко не е толкова просто. Въпросът е, че отнема много малко време за получаване на тази енергия. В този случай той ще бъде изразходван много скоро. Вашата активност ще се ускори бързо, но също толкова бързо ще се забави. Тоест, има достатъчно време да закусите, да се облечете, да напуснете къщата и да се захванете за работа, но няма повече време да работите добре и продуктивно през целия ден.
Кои са най-добрите храни за ядене?
Много привърженици на здравословния начин на живот предпочитат зърнени храни или мюсли за закуска. И правят всичко абсолютно правилно. Тази закуска ще бъде максимално полезна. Той ще добави енергия и ще я обогати с витамини, в състава на зърнените култури практически има само дълги въглехидрати, много лесно смилаем протеин. Протеиновите закуски като бъркани яйца или извара имат същия ефект.
Как да направим закуската по-вкусна и приятна?
И ако изглежда, че всичко това е твърде полезно и следователно не много вкусно, струва си да потърсите интересни рецепти в Интернет. Например, овесена млечна каша с мед, ядки или плодове или просто с любимото ви сладко, веднага се превръща в най-вкусното ястие. Омлетът със сирене и различни зеленчуци или гъби е много вкусно ястие. По-добре е да изберете извара не мазнина, но плодовете, ядките, сладкото или медът ще ви помогнат да я направите вкусна.
