Правилно съставеното меню е гаранция за вашето здраве, красота и добро настроение. Балансираната диета е предназначена да осигури на тялото всички необходими вещества, необходими за поддържане на силата през целия ден, без да претоварва стомаха с излишък и да не позволява натрупването на излишни килограми. Предварително съставен хранителен план ще помогне не само да се поддържате във форма, но и да ви спести от ненужни финансови разходи.
Инструкции
Етап 1
Когато съставяте меню за деня, имайте предвид, че храненията трябва да бъдат: умерени, разнообразни и редовни. Средно човешкото тяло се нуждае от храна 3-4 пъти на ден. Поддържайте оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Уверете се, че вашата храна съдържа достатъчно витамини и минерали. Не забравяйте да включите един и половина до два литра чиста, негазирана вода в менюто. Не забравяйте да вземете предвид вашата мускулна маса и нивото на физическа активност.
Стъпка 2
При нормално телесно тегло не забравяйте да включите в менюто си храни, съдържащи животински протеини, както и млечни продукти, зеленчуци и плодове. Ако имате поднормено тегло, освен основното, яжте и зърнени храни. Като гарнитура за месни ястия трябва да използвате картофи, зърнени храни, тестени изделия. Ако имате наднормено тегло, яжте повече пресни зеленчуци. Ограничете се в животинските мазнини, брашно и сладко.
Стъпка 3
Разпределете храната така, че богатите на протеини храни да се консумират през най-активните часове и да не ги ядете преди лягане. Имайте предвид, че колкото повече сили и енергия изразходвате, толкова повече калории трябва да консумирате. Яжте храни с продължителна ситост по време на работното време.
Стъпка 4
Най-добре е да ядете каша на закуска. Храните, богати на сложни въглехидрати, също са добре, но не бива да натоварват твърде много храносмилателния тракт. Опитайте се да си навлечете втора закуска - лека закуска преди обяд. По време на обяд следвайте принципа на сдвояване на храната. Ако през деня страдате от пристъпи на глад, закуска с плодове, сушени плодове, семена или малка порция ядки. Вечерята трябва да е обилна, но лека и не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако все пак искате да хапнете нещо преди лягане, изпийте халба зелен чай с мед. Но би било по-добре да завършите деня с ферментирали млечни продукти.
Стъпка 5
Изключете преработените храни от вашата диета. Приготвянето им ще отнеме същото време, както приготвянето на обикновена домашна храна. Но не е тайна, че ползите от втория ще бъдат много по-големи. Същото се отнася и за ароматизираните кисели млека, консерви и незабавни храни.
Стъпка 6
Използвайте разнообразни броячи на калории и програми, които да ви помогнат да разберете хранителната стойност на дадена храна. Правилното изчисляване на енергийната стойност ще позволи да се вземе предвид комбинацията от протеини, мазнини и въглехидрати в консумираната храна. Ако искате да коригирате диетата си и да увеличите или намалите приема на въглехидрати и мазнини, тези помощници са просто незаменими.
