Всички знаят за ползите от продуктите от ранното детство: млякото и изварата укрепват костите, морковите възстановяват зрението, лукът се бори с настинките. Възможно е обаче да се подобрят тези свойства, ако продуктите са правилно сглобени.
Силни кости (калций и витамин D)
Калцият е полезен за всеки организъм. Приемът на калций трябва да се увеличава с възрастта. А за по-доброто му усвояване трябва да обогатите тялото си с витамин D. Калцият се съдържа в млечните продукти, сиренето, сардините, сьомгата, броколите, бадемите и портокалите. Източниците на витамин D включват консерви от риба тон, яйца и херинга.
- Омлет със сирене с броколи
- Салата с риба тон
- Млечен шейк със сурово яйце
Здрав стомах (инулин плюс калций)
Инулинът е диетично влакно, отговорно за баланса на полезните бактерии в храносмилателния тракт. Инулинът насърчава по-доброто усвояване на калция. Много често той е основната съставка в био-киселите млека и лекарствата за стомашно-чревния тракт. Естествените източници включват: лук, чесън, листа от глухарче, цикория. Артишок, аспержи, банани и пълнозърнести брашна също съдържат инулин.
- Млечен шейк с банан
- Аспержи със сос от сирене
- Задушена сьомга с броколи
Добро зрение (витамин С + витамин Е)
Използването на витамин Е ще помогне за подобряване и поддържане на зрението и ако го комбинирате с витамин С, тялото ще получи най-добрия заряд на сила и бодрост. Витамин Е се съдържа в фъстъците и бадемите, соята и пшеничната трева, маслото и слънчогледовите семена. Източниците на витамин С са цитрусови плодове, чушки, касис, киви, картофи, домати и ягоди.
- Плодова салата (киви, бадеми, ягоди)
- Картофи с домати и масло
- Сандвичи с фъстъчено масло и портокали
Повишаване на енергията (витамин С и желязо)
Ако усещането за хронична умора продължава и сутринта, в тялото ви липсва желязо. Витамин С помага за усвояването му. Желязото попада в тялото с червено месо и черен дроб, птици и яйца. Много желязо съдържа спанак, бобови растения, пшенични зародиши, овесени ядки, тофу.
- Овесени ядки с ягоди
- Месна яхния с чушки и домати
- Печена пуйка с портокали
Експериментирайте, съставяйте ястия въз основа на тяхната „полезност“и тялото ви веднага ще реагира със страхотно благополучие, отлично здраве, бодрост, енергия, чиста и сияйна кожа!
