Типична грешка на тези, които искат да отслабнат за рекордно кратко време: в резултат на строги монодиети, килограмите бързо изчезват, но мазнините остават. Поради какво тогава възниква загуба на тегло? Благодарение на течността и мускулната тъкан! Как трябва да отслабнете, за да загубите точно мазнини, а не мускули?
Защо мускулите си отиват, а не мазнините
Тук всичко е просто - поради небалансирана диета. Ако изядете една елда или ябълки, на тялото критично ще липсва изключително важен елемент, необходим за изграждането на клетките - протеин. Ако има малко протеини от храната, тялото ни започва да го извлича от вътрешните резерви и най-вече от мускулите. През това време мастният слой остава на мястото си. Освен това продължителните диети с лоша диета в крайна сметка водят до забавяне на метаболитните процеси - в този случай раздялата с мазнини ще бъде още по-трудна. Ето защо е важно да запомните, че протеинът е от съществено значение за ефективното изгаряне на мазнините.
Колко протеин трябва да има в диетата
Препоръчителното количество протеин за възрастен, който иска да отслабне, е 1 g на kg телесно тегло. Не забравяйте да бъдете активни и да ходите редовно поне 20-30 минути на ден. В същото време излишъкът от протеини в диетата може да бъде също толкова вреден за организма, колкото и липсата. Голямо количество протеин поставя допълнително бреме върху бъбреците, освен това големите любители на месото в бъдеще могат да имат някои проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
Какво се случва, когато липсва протеин? Първо, споменатата вече атрофия на мускулните тъкани, второ, отслабване на имунитета, трето, нарушения в работата на храносмилателната система и много други неприятни явления. Затова яжте достатъчно количество протеинова храна всеки ден.
Как да се храним правилно с протеини
Препоръчително е да се ядат протеинови храни заедно с умерени количества въглехидрати, това ще помогне на протеините да се усвоят по-добре. Що се отнася до времето на деня, когато трябва да консумирате протеини, можете да ги разпределите равномерно между закуска, обяд и вечеря. Ако изядете голямо парче месо на едно заседание, тогава тялото няма да може да смила по-голямата част от протеините от него.
В даден момент човешкото тяло може да усвои около 30 g протеин, времето за смилане на което ще бъде от 4 до 6 часа. Между другото, не трябва да ядете протеини от животинска храна преди тренировка, по-добре ще е да ядете порция варени тестени изделия или пълнозърнести зърнени храни час и половина преди тренировка. Можете също така да направите изключение за протеинов шейк, като естествено кисело мляко и банан.
Как да отслабнете правилно
Бързото отслабване не води до нищо добро: мускулите изчезват, но мазнините остават. Как е правилно? Факт е, че тялото ни не е в състояние да се раздели с повече от 500 г мазнини на седмица, така че процесът на отслабване трябва да бъде постепенен. За целта намалете количеството консумирана мазнина на 30-40 g на ден, а количеството сладкиши - до минимум.
Не забравяйте, че отслабването е добро отслабване бавно. Това е единственият начин да постигнете отлични и дългосрочни резултати. Между другото, като се отървете само от 2 кг чиста мастна тъкан, можете да намалите обема на фигурата с 4 см.
Ежедневен прием на калории за жени, които искат да отслабнат
1. Неактивен начин на живот (заседнала работа)
- На 18-29 години - 1750 ккал
- На 30-39 години - 1650 ккал
- над 40 години - 1550 ккал
2. Неактивен начин на живот (фризьори, продавачи, козметици)
- 18-29 години - 1950 ккал
- 30-39 години - 1900 ккал
- над 40 години - 1850 ккал
3. Активен начин на живот
- На 18-29 години - 2350 ккал
- 30-39 години - 2300 ккал
- над 40 години - 2250 ккал
