Да седя на строга диета през целия си живот и постоянно да се изтощавам с тренировки звучи като изречение. Но за щастие това не е необходимо. За да поддържате добра физическа форма, достатъчно е да промените начина си на живот - разбира се, доста удобен, но малко по-правилен. И се отървете от онези навици, които ви пречат да отслабнете.
От глад до преяждане и обратно
Някои хора наистина вярват, че само строгата диета до края на живота им и изтощителните тренировки ще ги спасят. И тогава идва моментът, когато решават да отслабнат. Но в същото време те искат да получат резултата възможно най-бързо, затова започват да тренират във фитнес за 2-3 часа и ядат по 5 ябълки на ден, като напълно премахват всяка друга храна от диетата. Няколко дни и човек се отказва от такъв „здравословен“начин на живот и под тежестта на вина яде кнедли и кифлички. Резултатът е плюс няколко килограма.
Времето минава и всичко се повтаря наново. Човек гладува, забавя метаболизма си, след това се разпада и печели повече, отколкото е загубил, защото тялото му под въздействието на гладната стачка вече е започнало да складира мазнини „за един дъждовен ден“.
Не изпадайте в крайности. Не се опитвайте да свалите 10 килограма за една седмица. Преминете към здравословен начин на живот постепенно, дайте си поне месец, за да свикнете постепенно с нови храни и нови навици. Не бързайте и рискът от повреда ще бъде много по-малък.
Полуфабрикати
Яжте само това, което сами приготвяте. Късо време за готвене - прекарвайте един ден в седмицата, приготвяйки бързи пайчета от пуйка и други. Но не яжте салати от супермаркета, лечо в консерви и други храни, които не са били приготвени от вас. В крайна сметка не знаете какво е сложил производителят и колко полезни или вредни са те. Да не говорим за факта, че има случаи на хранително отравяне от супермаркети и други заведения.
Здравословна храна
Съществуват стереотипи за това кои храни са здравословни. Освен това те често не са подкрепени с нищо друго, освен с мода. Например в началото беше модерно да се обвиняват мазнините за всичко, а сега въглехидратите.
Пример за „здравословно хранене“е киселото мляко. Но ако се вгледате в състава на киселите млека, които се продават в магазините, става ясно, че е невъзможно да ги наречем здравословна храна, дори на разтягане. Същото се отнася и за зърнените храни в торби, извара и т.н.
Когато купувате такива стоки, внимателно прочетете състава и направете заключения.
Импулсни покупки
Ако дойдете в магазин без списък за пазаруване и внимателно разгледате всички продукти на рафтовете, можете да закупите три пъти повече от планираното. В крайна сметка търговците не напразно се опитват да подредят стоки, така че купувачите да сложат най-много в кошницата. Отделен проблем е касата, където можете да добавите още 2-3 стоки към покупките си, докато чакате своя ред. И сега сте събрали един тон храна, която трябва да изядете бързо. И по пътя можеха да грабнат кифлички или понички, защо не, защото това е последният път и тогава със сигурност ще отслабнете.
Не вземайте нищо друго освен това, което е в списъка ви за пазаруване. Дори ако наистина искате.
Течни калории
Мляко, чай със захар, смутита, сокове и други течни калории пречат на отслабването. Освен това, колкото повече ги пиете, толкова повече те пречат. Разбира се, добре е на обяд да изпиете чаша чай или да закусите сок. Но ако постоянно напълвате стомаха си с течни калории всеки ден, това може да е проблем.
Факт е, че течностите се абсорбират бързо. Засищането скоро отминава, отново изпитвате глад. Междувременно калориите се натрупват. Изпихме чаша портокалов сок и натрупахме около 100 ккал. Още една чаша - още 100 ккал. Но все пак искам да ям, затова добавиха салата и гореща отгоре. И изглежда, че са яли малко, но теглото все още набира.
И толкова повече ще бъде назначен, ако пиете много закупени в магазина сокове със захар и кисели млека за пиене.
Потребление на калории в домакинството
Разходите за калории в домакинствата често се подценяват. Честа грешка е да тренирате, докато не паднете два пъти седмично, а през останалото време да лежите на дивана. Междувременно обичайните дейности, като миене на чинии, почистване на дома, ходене до магазина и т.н., помагат за изгарянето на калории през цялото време.
Малко по малко имайте навика да не се качвате с асансьора, а да се качвате поне на няколко етажа пеша. Не шофирайте навсякъде с кола, а се разходете. Не ходете веднъж седмично в магазина, купувайте планина храна, а купувайте малко, но всеки ден. Правете кратко упражнение сутрин и малък набор от упражнения вечер пред телевизора. Увеличете физическата си активност малко по малко и ще изгорите повече калории без огромни усилия.
