Здравословното хранене може не само да подобри здравето ни, но и да повдигне настроението ни. Има цял списък с храни, които имат положителен ефект върху нашата нервна система.
Червена риба
Рибата съдържа богатство от витамини от група В, необходими за нашата нервна система, както и омега-3 мастни киселини. Червената риба кара мозъците ни да работят по-продуктивно и подобрява благосъстоянието. Освен това е много вкусно, независимо как е приготвено. Препоръчително е да включвате риба в диетата си поне 1-2 пъти седмично.
горчив шоколад
Какаото съдържа такъв елемент като триптофан, който е необходим за производството на ендорфини, хормон на щастието. Малко хора не обичат да хапват с шоколад, дори вкусът му се ободрява. Но шоколадовите блокчета и млечният шоколад са малко по-неподходящи за тази роля - те имат твърде много добавки и по-малко какао.
Сушени плодове
Сините сливи, сушените кайсии, стафидите са истински антидепресанти! Те задоволяват нуждата ни от магнезий и много други полезни микроелементи и витамини. Само една шепа сушени плодове на ден ще ви помогне да се борите със стреса.
Пчелен мед
Медът е здравословна алтернатива на захарта. Прави напитките и ястията ни сладки, без да навреди на здравето и формата, което само по себе си е много приятно. Има антибактериални и антивирусни ефекти, а също така се счита за афродизиак. Така че използването му определено ще повлияе на вашето благосъстояние към по-добро.
Банани
Такъв ярък, такъв слънчев плод е банан. Той е най-силният източник на енергия. Съдържа витамин В6 и триптофан, които са от съществено значение за производството на хормона на щастието. Бананите не само ни повдигат настроението, но и ни помагат да заспим. Яденето на тези плодове седмично може да помогне за избягване на стрес и депресия.
Ядки
Ядките съдържат селен, микроелемент, който може да понижи нивата на тревожност и да повлияе на цялостното ни благосъстояние. Можем да получим този елемент само отвън, той не се произвежда в тялото. Рекордьорът по съдържание на селен е бразилският орех, само 3 парчета са достатъчни, за да задоволят дневните нужди за този микроелемент. Освен това ядките съдържат омега-3 мастни киселини, които подобряват функционирането на нервната система.
Спанак
Спанакът съдържа големи количества фолиева киселина - естествен антидепресант, витамини от група В и магнезий. Всички тези вещества се справят с умората и депресията, спомагат за повишаване на нивата на серотонин.
