Здравословното хранене е важен компонент на всички спортни победи. При големи натоварвания спортистите обръщат специално внимание на храненето и постъпват точно както трябва.
Храненето на спортистите се основава на прости правила за здравословна диета. Най-важното е храната да попълва изразходваната енергия. А спортистите го харчат в пъти повече от обикновените хора. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории се изяждат, в противен случай спортистът може да се изтощи.
Правило едно: изключете алкохола и добавете вода
Алкохолът и спортът са несъвместими, както по мнението на лекарите, така и по мнението на самите спортисти. Алкохолът води до дехидратация и стареене на клетките, причинява интоксикация и нарушава координацията на движенията. Изключение може да бъде само чаша вино или малко ракия за почивка.
Консумацията на вода, напротив, се увеличава заедно със стреса върху тялото. Хората, които се занимават с активен спорт, пият до пет литра течност на ден. Водата участва във всички жизненоважни процеси на тялото на спортиста: тя пренася хранителни вещества, премахва отпадъците и увеличава резерва за издръжливост.
Според самите спортисти те използват от време на време различни течности: чиста вода, плодови напитки, напитки на основата на лимон и мед и дори сода. Всеки известен спортист има свои предпочитания за напитки.
Правило две: здравословни протеини, мазнини и въглехидрати
Всички спортисти се нуждаят от протеинова храна. По време на интензивни тренировки спортист изразходва няколко пъти повече енергия от всеки човек, който прави физическа работа. За да поддържате мускулна маса и нормален хормонален баланс, трябва да приемате достатъчно протеини и мазнини.
Диетата на хората, занимаващи се със спорт, трябва да включва яйца, варено месо, риба и морски дарове. Както и извара и банани, които също съдържат много протеини, от които мускулите се нуждаят при сериозно натоварване.
В същото време здравословните мазнини, които са част от храната и се съхраняват по време на пара, помагат да се поддържа нормално тегло. Както и малко количество масло и леки превръзки за салата. Препоръчително е да се изключат майонезата и продуктите за бързо хранене.
Друг важен компонент на храненето на спортистите е правилно подбраната въглехидратна храна. Освен това попълва енергийния дефицит след тренировка. В олимпийските столове се сервира обичайната гарнитура: картофи, тестени изделия, зърнени храни. Само правилно приготвени.
Правило трето: витамини и минерали
Спортистите предпочитат естествените зеленчуци и плодове пред внесени буркани от аптека, които съдържат всички необходими витамини и минерали. Зеленчукови и плодови салати, супи, яхнии са задължителни за всички олимпийци по света.
Преди състезанието много спортисти поддържат растителна диета, като свалят тези излишни килограми. Спортистите също са хора, не винаги е възможно да се спазва режимът. Тогава на помощ идват ябълки, овесени ядки и сушени плодове с кисело мляко.
На практика спортистите рядко използват хранителни добавки и само тези, одобрени за употреба в спортното хранене. Животът на спортист се състои от претоварване, много от тях са против всякаква диета и изкуствени добавки.
Те ядат всичко, не качват излишни килограми и печелят медали. Причината за това явление е прекрасната генетика, наследена от предците. Но не се дава на всички. Така че този вид хранене е по-скоро изключение, отколкото правило в спортния свят.
