Правилното хранене в комбинация с умерена физическа активност и отсъствие на стрес е ключът към отличния сън. Но някои храни имат специален седативен и хипнотичен ефект.
Какво да ядем, за да заспим бързо
Витамините В3 и В6 действат успокояващо на организма. Тези вещества се съдържат в хляб с трици, сирене, зеленчуци, черен дроб, постно свинско месо.
Плодовете и зеленият чай също могат да ви дадат спокоен сън. Този ефект се дължи на наличието в тези продукти на голямо количество антиоксиданти, магнезий и мед, които са необходими за подобряване на метаболизма на мозъчните клетки. Освен това магнезият се съдържа в бобовите растения, билките, минералната вода и тиквените семки, докато медта се съдържа в морските дарове.
Храните, съдържащи голямо количество въглехидрати, спомагат за намаляване на възбудимостта на нервните клетки. Затова след вечеря можете да се отпуснете със сладък чай или мляко с мед.
Сушените плодове няма да попречат на безгрижния ви сън. Тези храни са богати на аминокиселини като таурин и триптофан.
Когато приготвяте вечеря, трябва да обърнете внимание на подправките, които използвате. Умереното добавяне на подправки като кимион, кардамон, канела, индийско орехче подобрява храносмилателните процеси, предотвратява чревни спазми и регулира киселинността.
Ако сте имали тежък ден, чаят от лайка и мента може да помогне за облекчаване на стреса след лека вечеря. Можете също да добавите карамфил, джинджифил и портокалова кора към тази релаксираща напитка. Градинският чай, черепата, пасифлората, хмелът, майчинката и валерианата имат добър успокояващ и релаксиращ ефект сред билките. Преди да използвате последния, по-добре е да се консултирате с лекар.
Храни табу за добър сън
За да заспите лесно и бързо, трябва да довършите вечерята си 3-4 часа преди лягане. В същото време не можете да се наслаждавате прекалено много, защото през нощта човешкото тяло работи наполовина и ще отнеме повече време, за да смила цялата ядена храна. Следователно през по-голямата част от нощта вашите вътрешни органи, вместо да се възстановяват и да ви дават почивка, ще участват в процеса на храносмилането. На сутринта ще се събудите, чувствайки се съкрушени и уморени.
Релаксиращите ефекти на алкохола са краткотрайни. Затова консумацията му на вечеря няма да ви помогне да заспите дълбоко.
Но през нощта не можете да ядете храни, съдържащи кофеин, които допринасят за възбудимостта на тялото. Те включват кафе, черен чай, шоколад. Но понякога реакцията на организма към кофеина е обратна. Затова си струва да слушате тялото си и тогава определено можете да определите кои храни са вашите естествени хапчета за сън.
