Съществува мнение, че всяка диета е почти невъзможна без гладуване и за да отслабнете няколко излишни килограма, трябва да гладувате за определено време. Но това впечатление абсолютно не е вярно.
Диетолозите, от друга страна, съобщават обратното: ако мислите как да премахнете отстрани, да отслабнете в корема и бедрата, никога не трябва да гладувате. Необходимо е да се въведе разумна диета, която съчетава общата полезност за организма, минимум калории и в същото време ще бъде приятна за пациента по отношение на включените в него хранителни продукти.
Защо не можеш да гладуваш?
Апетитът на човек зависи от много различни фактори: количеството храна, изядена предишния ден, количеството храна, взето сега, нейната миризма, вкус и други фактори от психологически, физиологичен и генетичен характер.
Най-важното в процеса на хранене е появата на чувство за ситост, което се формира, когато червата и стомаха изпращат сигнали до мозъка за настъпването на ситост. Ако жената иска да отслабне, трябва да има предвид, че не само количеството храна, но и нейният вид влияе върху ситостта на тялото.
Как да планирате правилно диетата си?
По време на диета трябва да се придържате към следното правило: яжте, ако е възможно, само нискокалорични храни. Най-добрият вариант в този случай е да ядете плодове и зеленчуци, както и различни ястия, приготвени от тях (супи, салати, гарнитури и др.). Това се дължи на факта, че зеленчуците и плодовете съдържат много вода и фибри, които допринасят за бързото запълване на обема на стомаха и следователно за появата на чувство за ситост. Яденето на висококалорични храни няма да ви помогне да отслабнете, тъй като те са относително ниско съдържание на вода и високо съдържание на мазнини.
Когато ядете висококалорични храни, можете значително да намалите тяхното калорично съдържание. За да направите това, трябва да ги комбинирате с нискокалорични храни. Например, използвайте ястие с месо заедно с растително масло и зеленчукова салата, като същевременно намалите количеството висококалорични храни и увеличите количеството нискокалорични храни.
Трябва също да ядете първи ястия, тъй като те съдържат малко калории, освен ако не добавите към тях заквасена сметана и растителни мазнини. Обикновено хората, които ядат борш или супи, обикновено консумират много по-малко калории от тези, които ядат само основни ястия.
Основните правила, които ще ви помогнат да отслабнете
Като цяло може да се отбележи, че колкото повече протеини, вода и фибри в храната, толкова по-бързо причинява усещане за ситост и съответно толкова по-малко можете да ядете тази храна. За тези, които искат да загубят излишни килограми, можем да препоръчаме да се запишете за фитнес за отслабване, както и да ядете само храната, описана по-горе, като се въздържате от приема на висококалорични храни, които водят до затлъстяване. И резултатът няма да ви накара да чакате дълго!
