Проблеми със съня могат да възникнат, когато в диетата липсват магнезий, калий или витамин D. В резултат на това може да се появи повишена умора и стрес.
Инструкции
Етап 1
Ако имате затруднения със заспиването, тогава най-вероятно ви липсва магнезий във вашата диета. Безсънието е един от симптомите на дефицит на магнезий. Магнезият играе важна роля в организма и регулирането на съня. Добри източници на магнезий са тъмнозелените листни зеленчуци (зеле, спанак), тиквени семки, сусам, бобови растения, зърнени храни, морски дарове и риба.
Стъпка 2
Тези, които спят лошо през нощта, трябва да добавят повече калий към диетата си. Калият допринася за мускулната функция, така че дефицитът на калий може да причини мускулни крампи и синдром на неспокойните крака. Най-добрите източници на калий са бобовите растения, зелените листни зеленчуци, сушените плодове, триците, ядките, картофите и авокадото.
Стъпка 3
Ако сте уморени през деня, тогава трябва да консумирате повече витамин D. Разбира се, слънцето е най-добрият източник на витамин D, но не всеки от нас може да получи достатъчно от него по различни причини. Затова добавете към вашата диета храни като зеленчуци и масло, млечни продукти, морски дарове и риба, семена и ядки, картофи, гъби.
