Учените са провели изследвания сред хора, работещи на смени, чиито биологични ритми са били нарушени от режима на тяхната работа. Установено е, че тези, които трябва да работят през нощта и да се хранят през това време, са по-изложени на риск от напълняване. Същата зависимост се наблюдава и при представители на животинския свят. Ако имате склонност да бягате до хладилника през нощта, тогава трябва да се отучите да ядете през нощта, за да не напълнеете.
Инструкции
Етап 1
Стабилизирайте диетата си. Започнете да се храните редовно и пълноценно през деня. Според препоръките на диетолозите закуската трябва да бъде най-калоричната и богата, а последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4-5 часа преди лягане. Преди лягане можете да измамите тялото, като пиете чаша кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини през нощта.
Стъпка 2
Ако сте започнали да посещавате хладилника през нощта, увлечени от някаква модерна ограничителна диета, тогава вечер и през нощта е особено трудно да се борите с неговите предписания. Консултирайте се с вашия диетолог и изберете диета, която включва нормална, но балансирана диета, в която липсват само няколко храни, които не са подходящи за вас.
Стъпка 3
В случай, че напоследък имате такъв навик, няма да навреди да се подложите на цялостно проучване и да проверите тялото за наличие на паразити. Не забравяйте да се изследвате за хормони на щитовидната жлеза и да ги покажете на ендокринолога. Това важи особено за тези, които дори с тази диета не наддават на тегло. Тук допълнително ще ви е необходим анализ за съдържанието на захар в кръвта и урината. Но не се паникьосвайте преди време: може би просто имате ускорен метаболизъм, а не захарен диабет.
Стъпка 4
Нервният стрес също може да причини нощно хранене. Желанието да хапнете нещо вкусно е свързано с желанието по някакъв начин да се утешите и да се харесате. По време на сън самоконтролът намалява, така че човекът се събужда с несъзнавано желание да заглуши негативните емоции и отива в хладилника. Научете се да се отпускате и да облекчавате стреса по някакъв друг начин.
