Според експерти закуската е най-важното хранене за деня. Липсата на закуска, дори и най-леката, може да доведе до влошено здраве през целия ден, дискомфорт в корема и обща слабост.
За да събудите тялото, да стартирате метаболизма и да заредите тялото с енергия, трябва да закусите. И не говорим за чаша чай или кафе, изпито в бягство, а за пълноценно хранене. Хората, които са свикнали да ядат сутрин, ядат по-малко през деня, по-активни и енергични. Но какво, ако не можете да натъпчете нито едно парче в себе си сутрин? Първо, станете по-рано, след това тялото има време да се събуди и има малко повече време за готвене и ядене на храна.
Коя е правилната закуска?
Според лекарите закуската трябва да има четири основни компонента:
- Мляко и млечни продукти. Това може да бъде извара, сирене, кисело мляко и т.н.
-
Зърнени храни. Тук имаме предвид различни зърнени храни, приготвени във вода или мляко, пълнозърнест хляб с масло или сирене. Благодарение на голямото количество сложни въглехидрати, тази закуска ще осигури енергия за целия ден.
- Плодове и плодове. Сезонните плодове и плодове са с високо съдържание на витамини и фибри и тялото ще трябва да работи усилено, за да ги смила. Въпреки това, плодовете и плодовете трябва да се консумират само в комбинация със зърнени храни, извара или кисело мляко, в противен случай чувството на глад може само да се засили.
- Растителни мазнини. Тук говорим за растителни масла, с които можете да подправите (като алтернатива на майонезата) зеленчукова салата.
Най-простата и бърза закуска са готовите мюсли. Те могат да се заливат с мляко, кефир и дори сок. Те съдържат витамини, зърнени храни и голямо количество фибри. Различни зърнени храни са чудесни за закуска, можете да добавите парчета плодове, плодове, ядки и др. Основното нещо е да се въздържате от незабавни зърнени храни, те се продават в торби, само за една порция. Тези храни са с много високо съдържание на захар, празни калории и цветове и аромати.
