Когато ви се приспи в разгара на работния ден, но вместо това трябва да отидете на скучна среща, парче черен шоколад или тиквени семки ще ви помогнат. Тези и други храни, описани по-долу, ще помогнат за облекчаване на умората, ще изострят фокуса и ще енергизират тялото.
Инструкции
Етап 1
Зелените и зелените зеленчуци са с ниско съдържание на калории и са добри източници на енергия, тъй като съдържат различни витамини. Съдържат и фолиева киселина, която помага в борбата с депресията и дава енергия на тялото. Спанакът по право заслужава своето място сред най-питателните храни. Богато е на витамини А, С и К и минерали като калций, калий, желязо и магнезий. Магнезият участва в над 300 метаболитни функции, включително производството и съхранението на клетъчна енергия.
Стъпка 2
Ядките са отличен източник на протеини, мазнини и въглехидрати. Те съдържат коензим Q10, който допринася за производството на енергия в клетките. Те също така съдържат антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.
Стъпка 3
Месо. Пилешкото, пуешкото и други постни меса без кожа съдържат аминокиселината тирозин, която помага в борбата с умората. Месото съдържа също желязо, витамини и протеини, които са необходими за повишаване на издръжливостта на организма.
Стъпка 4
Цвеклото е отличен източник на фолиева киселина, манган и витамин С. Съдържа и фитонутриенти, които имат антиоксидантни свойства и спомагат за детоксикацията на организма. Изследвания по време на тренировка показват, че сокът от цвекло увеличава издръжливостта и енергията в тялото с 15%.
Стъпка 5
Яйцата са богати на протеини, витамини от група В, желязо и биотин. Протеинът е от съществено значение за нормалната мозъчна функция, а биотинът е от съществено значение за енергийния метаболизъм.
Стъпка 6
Бананите, любим плод на културистите, са богати на калий, който помага на мускулите да се свиват правилно, и фруктоза и глюкоза, които осигуряват енергия на тялото.
Стъпка 7
Бобовите растения съдържат протеини, желязо, витамини от група В и аминокиселини, които са от съществено значение за попълване на енергийните ресурси на организма. Те са богати и на фибри, които забавят храносмилането и осигуряват на тялото енергия.
Стъпка 8
Ябълките са богати на фибри, витамин С и антиоксиданти, а също така съдържат фруктоза, която е отличен източник на енергия.
Стъпка 9
Сьомгата съдържа незаменими мастни киселини, които спомагат за регулирането на инсулина и поддържат здравето на мозъка.
Стъпка 10
Тиквените семки съдържат протеини, витамини и здравословни мазнини. Те също са пълни с магнезий, който помага за превръщането на храната в енергия.
Стъпка 11
Вода. Когато се почувствате уморени, изпийте чаша вода, за предпочитане с лимонов клин. Дехидратацията може да наруши метаболизма и да понижи нивата на енергия в тялото.
Стъпка 12
Динята е добър източник на енергиен тласък, витамини от група В, калий и фруктоза. Също така съдържа 80% вода и е отлично утоляващо жаждата.
Стъпка 13
Червената чушка енергизира тялото и му придава сила. Той е богат на витамин С, който подпомага лечебния процес, а също така съдържа фибри и витамин В6.
Стъпка 14
Тъмният шоколад помага за намаляване на нивата на стрес, повишава бдителността и подобрява познанието. Изследванията показват, че флавоноидите в тъмния шоколад увеличават притока на кръв към мозъка, подобряват настроението и помагат в борбата с умората.
Стъпка 15
Натуралното кисело мляко съдържа аминокиселини, които помагат за облекчаване на умората и летаргията. Изберете гръцко кисело мляко с ниско или ниско съдържание на мазнини.
