Натрупването на мускулна маса по време на спорт е невъзможно без правилно хранене. Диетата за мускули трябва да включва определени храни, съдържащи протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микроелементи и минерали, това е единственият начин тренировките да бъдат ефективни.
Говеждо месо
Нуждата на организма от протеини зависи от възрастта, нивото на активност и теглото на човека. Средно е 120-200 g на ден. Постното говеждо месо съдържа 19 до 24 g протеин на 100 g продукт, така че винаги трябва да бъде в диетата, така че тялото да бъде снабдено със строителен материал за мускулите. Освен това говеждото месо е богато на цинк, магнезий, калций, желязо, витамини от група В.
Кокошка
Пилешкото месо съдържа много малко животински мазнини и много протеини, пилешките гърди са особено полезни, което е подходящо не само за спорт, но и за диетично хранене. Този вид месо е богато на витамин А, глутамин и лизин - аминокиселини, които са от съществено значение за добрия метаболизъм.
Мазни риби
Сьомгата, пъстървата и сьомгата са от съществено значение за балансираното хранене, тъй като съдържат не само висококачествен протеин, но и рибено масло и мастноразтворими витамини, които играят огромна роля в метаболизма. Поради омега-3 киселините мускулното възстановяване се ускорява, нивото на хормоните на стреса намалява и кръвното налягане се нормализира. Диетата трябва да съдържа до 500 г мазна риба на седмица.
кафяв ориз
Необработеният ориз съдържа сложни въглехидрати, които са от съществено значение за мускулния растеж и цялостната функция на тялото. Те се усвояват от организма бавно, без да предизвикват внезапни скокове на инсулин. Кафявият ориз съдържа голямо количество натрий, магнезий и калций, което се сравнява благоприятно с белия ориз.
Ядки
Ядките съдържат огромно количество фосфор, желязо, цинк, мед, витамини А и Е. Но най-вече те са важни при наличието на магнезий в състава, тъй като без достатъчно количество магнезий в диетата, при редовни упражнения, можете да се сблъскате с крампи, изтръпване и изтръпване на крайниците.
Вода
Редовната физическа активност води до дехидратация на тялото, така че в диетата винаги трябва да има много чиста вода, която също е в основата на мускулите. Не е необходимо да се пият някакви специални "спортни" напитки, пиенето на вода ще бъде достатъчно за растежа на мускулите и здравето на тялото.
