Как можете да замените сутрешния си сандвич и кафе, така че закуската да е здравословна и да имате достатъчно енергия за дълго време?
Нищо чудно, че казват: „Закусете като крал“. Първото хранене е много важно за тялото: то ви зарежда с енергия за целия ден, ускорява метаболизма, подобрява настроението, дори подобрява паметта и вниманието, спасява ви от стрес и наднормено тегло. Затова е много важно да напълните закуската си с бавни въглехидрати, протеини, ненаситени мазнини, т.е. всички вещества, необходими за нормалното функциониране на организма.
Опции за закуска
1. Шампионска закуска
Всеки знае овесените ядки от дълго време. Днес неговият избор на рафтовете на магазините е огромен: моментално готвене, изискващо готвене, а не с плодове, ядки и други пълнежи. Най-добрият избор е най-простият, тоест без добавки и не моментално готвене, с големи цели люспи.
Можете да го приготвите по различни начини, например да го сварите в мляко или вода. Но, трябва да признаете, не винаги има достатъчно време сутрин и ако готвите вечер, то сутрин вече ще е безвкусно. Тогава на помощ идва втората опция - залейте сутрата с мляко или вода, оставете я да престои и след това я загрейте в микровълновата. Това ще завърши с меки люспи.
В същото време можете безопасно да добавяте плодове (банани, портокали, ябълки и каквото ви харесва), ядки (кашу, орехи, фъстъци), сушени плодове, мед или фъстъчено масло в чинията си.
Малка тайна. За тези, които още не са наясно: можете да се заемете с приготвянето на „мързеливи“овесени ядки. Ще ви трябват буркан, чаша или халба, овесени ядки или овесени ядки, кисело мляко или мляко, плодове, плодове, семена от чиа и каквото и да е друго. След това започнете да полагате всички съставки на слоеве в произволен ред. След това го сложете за една нощ в хладилника и сутринта получавате вкусна и бърза закуска
2. Повече яйца
Не забравяйте за омлетите и бърканите яйца. Само не забравяйте, че ако пържите, тогава го правете в незалепващ тиган без масло. А за сладки можете да добавите сандвич с пълнозърнест хляб с мед или плодове към такава закуска.
3. Необичайни палачинки
Освен че правите палачинки и палачинки със здравословна диета, можете да правите и палачинки от овесени ядки. В определени кръгове те се наричат „овесени ядки“. Тяхната рецепта е проста: овесена каша (няма да е толкова добра със зърнени култури, въпреки че е възможно), яйца, подсладител или подсладител (и е по-добре да не подслаждате нищо), плюс някои добавят мляко. Смесете съставките в незалепващ тиган без масло.
Когато са готови, можете да направите нещо като донер: увийте в него сирене, пиле, зеленчуци. Или можете да го ядете с мед и плодове.
И тогава има "протеиновите" палачинки. Необходими са ви само белтъци и щипка сол. Но тази опция е по-подходяща за лека закуска следобед
4. Бисквитки
Тази опция е подходяща за онези, които не са свикнали обилно да закусват, а само бързо хапват и работят по работа (което, разбира се, никак не е добре). Ще ви трябват овесени ядки, банан и извара. Смесете всичко и изпратете във фурната. Подходящ за закуски сутрин и като цяло е добър заместител на магазинните печени изделия.
Закусете богато и разнообразно.
