Може би всяка жена, която се опитва да приведе тялото си във форма, разбира сложността на борбата срещу мастните натрупвания в корема. Упражненията в продължение на много часове във фитнеса няма да дадат резултат, ако не обърнете внимание на диетата.
Хранене на правилните мазнини
Необходимо е да се разбере, че не всички мазнини са врагове на фигурата. Мононенаситените мазнини не увеличават мазнините по корема и талията. Тези мазнини се съдържат в ядките, зехтина, авокадото и тъмния шоколад. Тези храни, когато се комбинират с храни, богати на фибри, могат да помогнат за подобряване на функцията на червата и да облекчат подуването на корема.
Консумиране на млечни продукти
Протеинът образува постни маси, именно той се намира в млечните продукти, което означава, че получените от него калории не се натрупват в стомаха.
Калцият и витамин D играят важна роля в метаболизма, а именно, те се намират в млечните продукти. За предпочитане са естествените продукти с ниско съдържание на мазнини.
Ядене на пълнозърнести храни
Не си струва да се откажете напълно от хляба. Трябва да се предпочитат пълнозърнести продукти. Съдържащите се в тях магнезий и фибри ще помогнат за регулиране на метаболизма на мазнините.
Диета, обогатена с пълнозърнести храни, ще помогне на тялото да използва глюкозата по-ефективно, като понижаването на нивото в кръвта ще предизвика изгаряне на телесните мазнини.
Пиене на течности
Водата е най-добрият източник на енергия. Трябва да го пиете по-често и повече. Водата подобрява метаболизма. Топената вода е най-добрата. Приготвя се чрез замразяване в пластмасов съд и се консумира след размразяване през деня.
Ще трябва да се изоставят газираните напитки, пакетираните сокове, сиропи и алкохол. Консумацията на кафе трябва да бъде намалена до две чаши на ден. Алтернатива на кафето е зеленият чай, който също съдържа кофеин, който ви помага да ободрите.
Ядем малко, но често
Трябва да забравим за три хранения на ден. Идеалната диета е да се яде 5-6 пъти на ден. По този начин обемът на храната се намалява и честотата се увеличава.
Закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня. Яде се не по-късно от час след събуждането. Храненето сутрин ускорява метаболизма, който се забавя през нощта.
Вечеря
Не яденето след 18:00 е грешен стереотип. Просто вечерята трябва да се състои 3 часа преди лягане, но трябва да се откажете от мазна храна. Ферментиралото мляко или леката салата са идеални вечери.
Хранене и упражнения
Сутринта е най-доброто време за упражнения. Чаша кафе без сметана и захар преди тренировка ще ускори процеса на изгаряне на мазнините и ще ви даде сили за вашата тренировка.
За тези, които предпочитат да спортуват вечер, не забравяйте, че между храненето и упражненията трябва да изминат 2 часа. И след тренировка не се препоръчва да се яде час и половина.
