Приемът на някои лекарства може да попречи на функционирането на някои витамини и минерали, като фолиева киселина, витамин В6, цинк и магнезий. Ниските кръвни нива на витамини от група В (които включват фолиева киселина и В12) могат да увеличат риска от дегенерация на ставите, така че включете във вашата диета тъмнозелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни без глутен като ориз, елда и амарант.
Какъв вид храна трябва да избягвате?
Определено трябва да изключите всички пържени храни, както и бързата храна. Намаляването на количеството консумирана сол има положителен ефект върху здравето на ставите. Необходимо е да се намали делът на консумираните животински мазнини като мазни млечни продукти и мазни меса до минимум.
Някои страдащи от артрит съобщават, че премахването на определени храни може да помогне за облекчаване на симптомите им. Те обикновено се наричат портокали, домати и чушки, както и млечни продукти и пшеница. Тъй като няма научни доказателства в подкрепа на тези твърдения, разумно е да си водите хранителен дневник, за да видите какво предизвиква вашите симптоми на артрит във вашия конкретен случай. Не елиминирайте храни с висока стойност от вашата диета, без да се консултирате с вашия медицински специалист или диетолог.
Какво друго можете да направите, за да защитите ставите си?
1. Поддържайте здравословно тегло - всеки излишен килограм, който загубите, може понякога да намали стреса върху ставите.
2. Бъдете инициативни. 30 минути леки упражнения всеки ден ще подобрят цялостното ви здраве. Опитайте със спорт като плуване, джогинг, но ако спортът ви е труден, започнете с елементарно упражнение и отделете няколко минути за ходене.
3. Почивайте ставите си редовно - слушайте тялото си, за да знаете кога трябва да отделите пауза. При умерено натоварване на ставите в тях се подобряват кръвообращението и процесите на регенерация. Но при прекомерно натоварване съдовете няма да могат да се възстановят.
4. Откажете се от пушенето - хората, които пушат, са два пъти по-склонни да развият ставни заболявания.
5. Увеличете нивото на витамин D в тялото си. Излагането на слънчеви лъчи върху кожата насърчава производството на витамин D. Ниските нива на „слънчевия“витамин са свързани с остеоартрит, така че ходете навън по 15 минути всеки ден без слънцезащитен крем. През лятото се препоръчва това да става сутрин или късно през нощта, когато слънцето е по-малко интензивно. Имайте предвид, че храни като мазна риба и яйца са богати на витамин D.
