Появата на човек в момента играе основна роля. Затова стана важно да приведете фигурата си в норма с помощта на диети. Как да не се загубите в огромното изобилие от днешните диети? Как да изберем този, който ще направи фигурата и кожата ви неустоими? Средиземноморската диета е балансирана диета, доказана от медицински изследвания и време.
Разбира се, най-добрият вариант би бил да посетите диетолог. Но в живота всеки се опитва да разчита на опита на приятели или да действа чрез проби и грешки. Но принципът на средиземноморското хранене е насочен главно към възстановяване здравето на тялото. Следвайки следните насоки, вие значително ще подобрите външния си вид, форма и общото състояние на тялото.
Зеленчуци и плодове
Задължителна консумация на зеленчуци в големи количества, варени, задушени и сурови. Това е основата на средиземноморската диета. Голямо количество витамини и елементи се допълва от положителен ефект върху перисталтиката и функцията на червата поради голямото количество фибри. Важно е да не забравяме за плодовете, които са най-лесно смилаемата храна, те са богати на минерали в органичното форма и витамини и фибри.
Рибни ястия
Разнообразието от тях е невероятно: варени, задушени и ястия на скара. По-добре е да откажете пържени и различни пържени рибни чипсове. Ястията с риба се съчетават с голямо разнообразие от зеленчукови салати, което ще бъде много полезно за нас. Различни морски дарове също са включени в тази диета. Не забравяйте за осолената риба, тя е толкова полезна, колкото и варената. Но това, което трябва да се изключи, е пушена риба.
Млечни продукти
Пълното отсъствие на съдържащи мазнини млечни продукти в менюто ще защити вашите кръвоносни съдове и сърце. Прекомерната консумация на животински мазнини е първата причина за сърдечно-съдови заболявания. По-добре да изберете немаслена извара или неплодово кисело мляко (захарта се добавя към плодовото кисело мляко). Ако изобщо не можете да отидете без сирене, тогава трябва да изберете сиренето с най-ниско съдържание на мазнини, непременно непушено и за предпочитане варено със сирище. Сирището превъзхожда гъбичните закваски по отношение на полезността си.
Зехтин
Дресингът за повечето салати е екстра върджин зехтин. Необработеното растително масло е един от най-важните елементи на правилното хранене. Маслата от първото студено пресоване са полезни за всички, без изключение.
В допълнение към зехтина, много вкусни и популярни масла от: царевица, фъстъци, орехи, лен, сусам. Пържените храни са изключени от диетата, но ако не можете да ги откажете напълно, гответе ги в рафинирано масло, това масло се изчиства от примеси, които при силно нагряване вредят на тялото и водят до различни заболявания.
Прочетете продължението във втората част на статията.
