Яденето на малки количества храна между храненията е лека закуска. Най-често за тази цел се използват чипс, сандвичи, ядки, бисквитки и др.
Инструкции
Етап 1
За някои лека закуска е начин за задоволяване на глада през работния ден. Други се опитват да извлекат други ползи от такава храна, например, за да отвлекат вниманието от проблемите или да отслабнат. Във всеки случай, като периодично ядат храна на определени порции, хората биват въвлечени в хранителния ритъм, свиквайки с този ежедневен ритуал.
Стъпка 2
Междувременно експертите казват, че като ядете порции храна след известно време, можете да останете здрави и енергични или обратно, да навредите на собственото си тяло. За да се храните разумно, трябва да знаете някои хранителни правила и да изберете здравословна храна. Важно е да се разбере, че закуската е необходима дейност, като закуска, обяд и вечеря. Но да ядете всичко, което ви попадне в ръцете, е най-голямата хранителна грешка.
Стъпка 3
Получавайки пълноценно хранене няколко пъти на ден, храносмилателната система на здраво тяло получава равномерно натоварване. В тази връзка човек подобрява умствената и физическата работоспособност. Усещането за умора намалява, настроението се повишава. Такава закуска може да се счита за полезна.
Стъпка 4
Научно е установено, че интервалът между храненията трябва да бъде средно 2-3 часа. През този период апетитът започва да се развива. Необходимо е да се заглуши това чувство на глад с лека, здравословна закуска. Най-добре е да избирате нискокалорични храни, а не сладкиши и шоколад като частично хранене.
Стъпка 5
Полезните продукти, които биха могли да са от полза за здравето, включват кефир и млечни продукти. Тази храна има благоприятен ефект върху чревната микрофлора, понижава холестерола, помага на тялото да усвоява калций, фосфор, цинк и др. Сезонните зеленчуци, пресните плодове, сушените плодове, ядките и плодовете са правилните закуски. Всеки знае за биологичната стойност на тези ястия. Като се има предвид тяхното съдържание на калории, порциите трябва да бъдат разпределени. Също така е удобно и полезно да се използва варено яйце със сол и черен пипер между основното хранене. Чипсовете на Apple също са подходящи, можете да ги направите сами. Сирене, сирене фета, ръжен хляб и хляб, всичко това е правилната закуска, чийто обем трябва да бъде умерен.
Стъпка 6
Когато избирате месо или риба за частично хранене, знайте, че пилешкото, пуешкото и телешкото филе са най-подходящи. Можете да вземете всякакъв вид риба. Мазната риба съдържа повече омега-3 мастни киселини. Тези вещества допринасят за запазването на младостта, помагат за подпомагане на сърдечно-съдовата система на тялото.
Стъпка 7
В допълнение към деня, закуската може да бъде и през нощта. Такова хранене може да бъде полезно само ако храната, изядена на ден, не надвишава необходимата норма. Това зависи от степента на физическа активност на човек.
