Диетолозите настояват, че за да отслабнете, да се излекувате от болести и просто да изглеждате добре, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. А правенето на порт без него изобщо води до дехидратация. Но колко верни са тези твърдения?
В средата на лятото, заедно с топлинен удар и прегряване, дехидратацията се превръща в основния ни страх. Дори лекото обезводняване води до неприятни последици за организма. Летаргията, раздразнителността, главоболието стават наши постоянни спътници. Ето защо, разбира се, трябва постоянно да се пие чиста вода, за да поддържаме клетките си в нормално функциониращо състояние.
Но има и огромно количество факти за водата, които трябва да бъдат опровергани.
Мит # 1: Непрекъснато сме в състояние на хронична дехидратация
Преди всички ние вярвахме, че количеството течност, с което пием всяко хранене, е достатъчно, но не и днес. Някои хора са толкова фиксирани, че след като прекарат един час без глътка прясна вода, буквално се чувстват, че умират от дехидратация. Всъщност дехидратацията не заплашва хората, които не ядат само солена храна от сутрин до вечер. Обикновено храната, която консумираме през деня, ще съдържа 20% от дневната стойност на водата. Затова пийте само когато сте жадни и не се притеснявайте за нищо.
Забележка: спанакът и ягодите са 91% вода, карфиолът 92%, а краставиците държат рекордните 97% влага.
Мит №2: мозъкът ни обърква жаждата и глада
Всички митове са мит. Нашето тяло, разбира се, знае разликата между глада и жаждата, защото за тях са отговорни напълно различни механизми на нашето тяло. Освен това отговорът на тези две потребности също ще бъде различен. Ако с чувство на глад човек почувства бурлящ стомах и празнота в стомаха, тогава при дехидратация се появява неприятна сухота в устата, тъй като обемът на кръвните клетки намалява.
Така че, ако сте гладни, това изобщо не е жажда, а че просто ви е скучно. Освен това реакцията на тялото на стреса може да бъде абсолютно еднаква.
Мит номер 3: възрастен човек трябва да пие 2 литра вода на ден
Всъщност идеята за 2 литра дойде от нищото. Под него няма абсолютно никаква научна основа. Всеки човек е различен и всички се нуждаем от различни количества вода. Но има определени правила, които са познати на всеки, например, че трябва да пиете повече вода в жегата или по време на бременност. Освен това говорим не само за чиста вода, но и за течността като цяло. Така че не се закачайте за количеството. Ако пиете, когато сте жадни, всичко е правилно.
Мит # 4: трябва да пиете повече вода, докато спортувате
Може да изглежда, че по време на активно изпотяване човек губи много вода и може да се дехидратира. В тази връзка той от време на време тича към охладителя с вода и напитки, напитки, напитки. Но има и недостатък на този процес: хиперхидратация. Пиенето на твърде много вода има тенденция да изхвърля натрия от тялото, което помага на бъбреците и нервите да си свършат работата. На първо място, трябва да слушате тялото си и да пиете само когато почувствате жажда. Ако не се доверявате на инстинктите си, по-добре се претеглете преди и след тренировка и изпийте половин литър вода за всеки половин килограм загубено тегло.
Мит №5: пиенето на много вода може да помогне за борба с глада
Всъщност е точно обратното. Водата прочиства и изпразва стомаха, а гладът ще се върне много по-бързо. Затова изберете лек бульон като основа за вашата супа. Съдържа малко калории, но ще ви запълни по-добре от литър обикновена вода.
От друга страна, не трябва да забравяме за силата на самохипнозата. Ако вярвате, че водата успокоява глада, така да бъде. Използвайте способностите на вашето съзнание.
