Не знаете как да отслабнете правилно, като същевременно поддържате здраве и в същото време не ставате като човек с анорексия? Потърсете отговора в тази статия.
Първо трябва да разберете какво представляват протеините, мазнините, въглехидратите и калориите. Целта на сушенето е да се изгарят мазнините и да се увеличи максимално задържането на мускулите. Човек изглежда зле не заради количеството мазнини, а заради процента им в тялото. Ако човек има 15 кг мазнини, а самият той тежи, да речем, 110 кг, тогава тялото му ще бъде релефно и красиво.
Ако човек отново има 15 кг мазнини в тялото си и тежи 60 кг, то той изглежда, меко казано, не много. Изглежда, че количеството мазнини е същото, но те имат различен процент от тях. Ето защо е необходимо да се поддържа мускулна маса.
За да направите това, трябва да съставите диетата си по такъв начин, че тялото да получава малко калории, но в същото време да получава достатъчно количество хранителни вещества. Трябва да изразходвате 500-800 повече калории на ден, отколкото консумирате.
Не можете напълно да откажете храна. В този случай вие, разбира се, ще отслабнете, но ще изглеждате като човек с анорексия, убийте здравето си. Освен това, след излизане от диетата, загубените килограми ще се върнат обратно. Това ще се случи поради факта, че тялото е в стрес от дълго време.
Загубата на мазнини е неестествено за тялото, за него най-важната цел е да оцелее, а това изисква мазнини, които в трудни времена ще се използват като резерв от хранителни вещества. След излизане от диетата тялото ще започне да трупа мазнини за бъдещите времена на глад. Следователно е невъзможно напълно да откажете храна.
За отслабване трябва да намалите количеството въглехидрати, но не можете да ги премахнете напълно. Премахвайки ги напълно, тялото ще спре да получава енергия, а човекът ще започне да се движи по-малко, което също е важно при отслабване.
Прости въглехидрати като плодове, захар и т.н., е желателно да се премахнат напълно, тъй като именно от тях мастната маса нараства. Можете да ядете плодове, но само сутрин и в малки количества. Необходими са само сложни въглехидрати, като зърнени храни, зърнени храни. Трябва да ги използвате, но до вечерта е по-добре да намалите броя им или дори да ги премахнете напълно.
Част от въглехидратите трябва да бъдат заменени с протеини и зеленчуци.
Протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулната маса. Освен това не увеличава количеството мазнини. Но не злоупотребявайте, все пак трябва да похарчите повече калории, отколкото получаваме.
Зеленчуците могат да се ядат в неограничени количества, имат минимум калории и ни осигуряват фибри. Той от своя страна ускорява метаболизма, което забавя процеса на отслабване, тъй като тялото не иска да се откаже от натрупаните мазнини.
Да не забравяме и за водата. Трябва да го пиете много, през целия ден.
Ядем на малки порции на всеки три часа.
Трябва да напуснете диетата много гладко, в рамките на три седмици, като постепенно добавяте сложни въглехидрати. Освен това не забравяйте за тренировките, тъй като те са много важни при отслабването. Но повече за това в следващите статии.
