Закуската е първото и най-важно хранене за деня и затова изисква необходимото внимание. В същото време мнозина допускат диетични грешки, вярвайки, че закусват правилно. По-долу са типични грешки и препоръки.
Инструкции
Етап 1
Изобщо няма закуска
Напускането на къщата сутрин без закуска е огромна грешка и вреда за стомаха ви. Ако нямате време за закуска, изяжте поне банан и вземете нещо със себе си в офиса.
Стъпка 2
Готови мюсли
Готовите мюсли са по-богати на хранителни вещества от корнфлейкс. Въпреки това, когато консумирате готови смеси, обърнете внимание на съдържанието на храна и калории. Обикновено готовите мюсли съдържат много захар. Сравнете продукти от различни производители, основният продукт трябва да бъде овесена каша, която се допълва от малко количество ядки или плодове.
Стъпка 3
Ядки и сушени плодове
Приготвянето на собствени мюсли може да направи вашата закуска супер питателна. Шепа ядки, слънчогледови семки и стафиди са достатъчно калории. В 100 г лешници например 644 ккал.
Съвет: Натрошете фино ядките. Това създава впечатлението, че има повече ядки, отколкото са в действителност.
Стъпка 4
Порция
В сравнение с царевичните люспи, овесените люспи са много по-малки. Това води до следната диетична грешка: в чинията се слагат повече овесени ядки, тъй като те не са толкова обемисти в сравнение с царевицата.
Средно за закуска са достатъчни 3 до 5 супени лъжици овесени ядки. Завършете закуската си с порция натурално кисело мляко, ябълка или пресни плодове и няколко ядки.
Стъпка 5
Подценяване на скритите мазнини
Често закусват със сандвич с наденица или сирене. Тази закуска има много калории. Ако не обърнете внимание на това, можете да влезете в диетична засада.
Повечето видове колбаси и сирена са малки калорични бомби. Например в парче сирене Ементал, 113 ккал, в парче салам - около 100 ккал. Ако добавите към това хляб и масло, сте изяли добри 400 ккал.
Разменете олиото с доматено пюре, горчица или нискокалорично сирене, а мазната наденица за парче пуйка.
Стъпка 6
Пълнозърнест хляб вместо бял
Харесвате ли бял хляб и кифлички? Това е поредната грешка в храненето, която допускате сутрин. Въпреки че белият хляб и пълнозърнестият хляб имат еднакъв брой калории, последният се усвоява по-бавно и вие оставате сити по-дълго.
Стъпка 7
Сокът
Сутрин чаша сок: "Защо не!" Но не забравяйте, че това са допълнителни калории: в чаша сок от 200 мл има около 100 ккал. Помислете за допълнителни калории. Това важи и за сладкия чай и кафе!
