Всеки знае поговорката: „Яжте сами закуска, споделете обяд с приятел, дайте вечеря на врага“. Каква трябва да бъде пълноценната здравословна закуска и как да я приготвяте сутрин - бързо и лесно?
Инструкции
Етап 1
Зърнените храни са най-добрата закуска. Оказва се, че обилната каша сутрин е полезна не само за деца, но и за възрастни. Зърнените култури са изградени от сложни въглехидрати, които се храносмилат дълго в стомаха, което означава, че те поддържат чувството за ситост в продължение на няколко часа. Освен това зърнените култури имат много добър ефект върху храносмилането и насищането на организма с необходимите витамини.
Стъпка 2
Експериментирайте със сутрешните зърнени храни: изберете различни зърнени храни, редувайте мляко и вода като основа, добавете сушени плодове и ядки към кашата (препоръчително е да замените вредната захар с естествени сладкиши: сушени плодове и мед).
Стъпка 3
И ако нямате време да си сготвите пълноценна каша, изберете мюсли, овесени ядки или ръжени люспи на вкус. Просто ги покрийте с мляко и поставете в микровълновата за 2 минути. Вкусната здравословна закуска е готова!
Стъпка 4
Ако не се чувствате гореща, тежка храна в гореща лятна сутрин, покрийте мюслито със студен плодов сок или кисело мляко. В този случай оставете ястието да престои около 10 минути, в противен случай ще бъде трудно да дъвчете сухата зърнена закуска.
Стъпка 5
Здравословната бърза закуска ще бъде прекрасна ориенталска сладост, приготвена със собствените ви ръце. Нарежете на ситно сушени плодове: сушени кайсии, сини сливи, стафиди, сушени банани, естествени захаросани плодове и др.
Стъпка 6
Накълцайте или смачкайте ядки (препоръчително е да използвате няколко вида наведнъж: орехи, кашу, бадеми, лешници).
Стъпка 7
Изсипете мед върху съставките и разбъркайте добре. Този прекрасен десерт бързо насища тялото, подхранва го с витамини и микроелементи. Положителното качество на такава сладка е, че може да се съхранява дълго време: поставете ястието в херметически затворен съд и го вземете със себе си в офиса. Бърза закуска с такова ястие ще замени пълноценното хранене.
Стъпка 8
Ако не обичате да ядете обилно сутрин, но искате да получите необходимия стимул за бодрост - пийте млечен партньор сутрин! За да го приготвите, изсипете 500 ml мляко със съдържание на мазнини 2, 5 или по-малко в съд за готвене. Поставете на огън и оставете да достигне температура 50-60۫.
Стъпка 9
Изсипете 2 супени лъжици ронлив чай в млякото и разбъркайте. Оставете да заври, но не кипете.
Стъпка 10
За вкус можете да добавите малко мед или захар към напитката. Прецедете напитката си.
Две чаши млечен партньор е пълна закуска, защото тялото получава всички необходими елементи за енергичен старт на деня.
