Как да печем хек във фурната

Съдържание:

Как да печем хек във фурната
Как да печем хек във фурната

Видео: Как да печем хек във фурната

Видео: Как да печем хек във фурната
Видео: Риба Хек-Със Зеленчуци на Фурна!!! 2024, Април
Anonim

Месото от хек, широко използвано в диетичното хранене, е нискокалорично и лесно смилаемо. Диетолозите съветват да включите хек в менюто си, тъй като тази риба съдържа минерали и витамини. Хек може да се готви пържен, варен или печен във фурната.

Как да печем хек във фурната
Как да печем хек във фурната

Рецепта за хек на фурна

Хек, изпечен във фурната, се оказва много вкусен, ароматен, засищащ и сочен, тъй като рибата се накисва в зеленчуков сок по време на процеса на готвене.

За готвене ще ви трябва:

- филе от хек - 1 кг;

- моркови - 160 г;

- лук - 80 г;

- домати - 450 г;

- лимон - 1 бр.;

- слънчогледово олио - 2 с.л. л.;

- сол, черен пипер - на вкус.

Използвайте замразени филета от хек, които трябва да се размразят при стайна температура преди готвене. Можете също така да разглобите рибата у дома. Размразете хека, отрежете перките, направете надлъжен разрез, отстранете вътрешностите. Изплакнете добре рибния труп и след това отделете филетата, така че да получите красива половина без кости. Нарежете филе хек на порции.

Изплакнете и обелете лука и морковите, след което нарежете на малки кубчета.

В тиган в малко количество растително масло запържете тези зеленчуци, докато лукът стане прозрачен.

Измийте доматите и нарежете на филийки. Поставете парчетата риба, подправени със сол и черен пипер, върху фолиото. Освен това поръсете щипките с хек с лимонов сок. Поставете пържени зеленчуци върху рибата и покрийте с домати.

Увийте всяка част от съда във фолио и поставете върху лист за печене. Изпратете листа за печене с хек във фурната при 180 ° C. Хек трябва да се пече около 20-30 минути. Отлична гарнитура за ястието ще бъдат тестени изделия, зеленчуци или варени картофи.

Ползи от хек

Хек е една от най-здравословните и вкусни риби от атлантическа треска. Съдържа много малко кости и също така е много лесно да се премахне. Месото от тази риба е нискомаслено и затова е включено в диетичното меню.

Месото от мерлуза се препоръчва да се използва при сърдечно-съдови заболявания, хипертония, както и при проблеми с репродуктивната система. Полезните вещества, съдържащи се в риба мерлуза, помагат да се поддържа правилното ниво на кръвната захар и също така се отървават от токсините. Единственото противопоказание за употребата на мерлуза е алергичните реакции.

Препоръчано: