За да поддържате тонуса на тялото си, трябва да започнете деня си със здравословна закуска, която ще ви зареди с необходимата жизненост и ще ви даде отлично настроение. По-долу има няколко прости рецепти, с които можете да получите прилив на бодрост за целия ден.
Закуска за 300 ккал
Направете обикновена овесена каша, след това добавете към нея здравословни плодове като боровинки и сушени плодове. Нарежете банана на филийки в отделна чиния. Освен това сварете твърдо сварено яйце към цялата комбинация от продукти. Започнете закуската си с яйце, след това яжте овесени ядки и банан. Тази комбинация от храни е много полезна за организма и съдържа всички хранителни вещества.
Закуска за 350 ккал
Нарежете зеленчуци (краставица и домат) на малки филийки и подредете хубаво в чиния. След това направете омлет, без да добавяте мляко. След това нарежете хляба с черни трици на малки парченца и го препечете на тостера. Можете да използвате хляб вместо хляб. Също така трябва да добавите фъстъчено масло към всички съставки във вашата закуска.
Закуска за 400 kcal
Запържете едно яйце в тиган. Можете да добавите гъби и домати към бъркани яйца. Нарежете авакадото в отделна чиния. Добавете и няколко клина черен шоколад. Тази комбинация от храни ще ви помогне да запасите енергия за целия ден.
Закуска за 450 ккал
Гответе овесените ядки с ябълки и шоколадови чипове. Твърдо сварете яйцето. Нарежете един банан на малки парченца в отделна чинийка. Препоръчва се също да закупите тонизиращ бар предварително и да го хапвате със закуска. Можете да използвате лентата Hematogen.
Закуска за 500 ккал
Направете домашно кисело мляко. За да направите това, вземете половин чаша кефир със средна мазнина, плодове, захар и след това смесете всички съставки с миксер. В отделна чиния поставете малко стафиди и ядки, два хляба и супена лъжица фъстъчено масло. Тази закуска е подходяща за хора, които упражняват много физическа сила в процеса на своята работа. Ще ви даде енергия и усещане за пълнота, от които се нуждаете за дълго време.
