Преяждането вреди не само на фигурата, но и значително подкопава здравето с течение на времето. Има лесни начини да ви помогнат да контролирате и намалите количеството храна, което ядете.
Инструкции
Етап 1
Прегледайте диетата си. Не е необходимо да гладувате, по-добре е да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции, в този случай тялото няма да изпитва остро чувство на глад и в резултат на това общото количество изядена храна ще намалее.
Стъпка 2
Усещането за ситост се появява само 15-20 минути след момента, в който тялото получава необходимото количество храна. Следователно трябва да се храните бавно, да дъвчете старателно храната и да се наслаждавате на храната.
Стъпка 3
Пийте много вода, жаждата често се маскира като глад. Изпийте чаша чиста вода без газове 20 минути преди хранене. Нормата на консумация на чиста питейна вода зависи от теглото и степента на физическа активност на човек. Ограничете приема на сладки газирани напитки, тъй като те повишават апетита ви.
Стъпка 4
Дайте приоритет на протеиновите храни. Протеините се усвояват по-дълго, създават усещане за ситост, помагат за укрепване на мускулната тъкан и не съдържат мазнини. Постното месо, извара, кисело мляко, сирене, риба, елда, яйца трябва да съставляват основата на диетата.
Стъпка 5
Съществува теория за връзката между апетита на човека и цвета на съдовете. Жълтата посуда насърчава по-бързото насищане. Използвайки тази техника, можете да намалите количеството изядена храна. Прави храната по-малко привлекателна с черни, зелени и кафяви ястия.
Стъпка 6
Заменете големите и дълбоки чинели с по-малки. За течни ястия купувайте мини купички и без добавка.
Стъпка 7
Не яжте пред телевизора (компютър) или докато четете. Наслаждавайте се на всяка хапка храна, бавно и без да се разсейвате от странични стимули. В резултат на това е малко вероятно да поискате добавки и да ядете по-малко.
Стъпка 8
Избягвайте скуката и стреса, разхождайте се на чист въздух или се занимавайте с физическа активност.
Стъпка 9
Основната причина за преяждане са вечерните и нощните закуски. Не стойте до късно, добрият сън вместо късна вечеря е гаранция за хармония и здраве.
